POSE & BODY
あぐらできない＆あぐらだと痛い人必見！股関節の柔軟性がアップするヨガストレッチ
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開脚も深まる！内もものストレッチ
あぐらや開脚を行う際にピキーンとなる太ももの内側にある筋肉をストレッチしていきます。同時に肩回り、腰回りもストレッチされる一石三鳥のヨガストレッチ。呼吸に合わせながら行っていきましょう。口からふぅ～と大きく吐きながら行うのがオススメです。
【やり方】
1.片脚は伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げ、足を伸ばしている方の脚の太ももにつける。
2.息を吸いながら胸を持ち上げるようなイメージで上体を伸ばし、息を吐きながら体をねじる。体をねじる時、曲げている方の膝を手で外側に押し出すようにする。これを繰り返す。
3.最後は心地よくゆらゆらさせるように太ももを動かす
4.逆側の足も同様に行う。
あぐらや開脚の柔軟性は、太ももの内側の柔軟性だけが原因ということではありませんが、特に内もも筋肉がピキーンと張る感じがある方には効果的なストレッチです。呼吸にあわせながら無理のない範囲で行ってみてくださいね。
ライター／伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45
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