お尻と足の付け根を伸ばしてほぐす!むくみや腰痛等を整える一石二鳥の30秒ストレッチ

 お尻と足の付け根を伸ばしてほぐす!むくみや腰痛等を整える一石二鳥の30秒ストレッチ
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伊藤香奈
伊藤香奈
2021-01-16
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誰でもカンタン!30秒のヨガストレッチ

動画に合わせて股関節の前側と後ろ側を動かしていきましょう。寝る前の行えば寝つきが良くなり、朝行うと1日脚が軽くなります。

1)正座になったら、片足を後ろに伸ばす

2)両手を体の前について支える

お尻 ストレッチ
正座にな、片足を後ろに伸ばし、両手を体の前について体を支える。

3)お尻を左右に動かす

お尻
お尻を左右に動かす
お尻
お尻を左右に動かす。足の付け根を伸ばすように。

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伸ばしている足側に体重をかけると、付け根がストレッチされ、お尻側に体重を移動させるとお尻まわりがストレッチされます。最初はテンポよく動かし、関節が動きやすくなってきたら徐々にゆっくりとホールドする時間を伸ばしてみましょう。呼吸を止めずにじっくり行うと、徐々にポーズが深まっていくのを感じられるでしょう。

ライター/伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

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お尻 ストレッチ
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