脇腹〜下腹部にアプローチし、内臓を活性化するポーズ【島袋聖南のくびれ復活ヨガ】

【お腹の両サイドに効く】半分の魚の王のポーズ

目的と効果：両手を合掌し、手の支えなしに姿勢をキープすることで、お腹の両サイドに位置する腹斜筋を強化。内臓も刺激できるので便秘解消にも。

やり方

１. 正座からお尻を右にずらし、左足を右腿の外におく。右肘を左膝にあて、左手は床に。吸う息で骨盤と背骨を引き上げ、吐く息でツイスト。

２. 吸う息で、両手を天井方向に伸ばし、頭上で合掌。骨盤をしっかり立て、背骨を引き上げながら３呼吸。

３. 吐く息で、合掌した両手を顔の前まで下ろす。吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でねじりを深めて３呼吸。反対側も同様に。

効果UPのポイント：通常は、リラックスすることでねじりが深まりますが、筋肉を鍛えるには「伸ばして、ねじって、力を入れる」ことが大事。骨盤と背骨をきちんと立て、お腹からねじることを意識。

【下腹部に効く】舟のポーズのアレンジ

目的と効果：背骨を引き上げながら脚を上げることで、下腹部の筋肉をダイレトに刺激。下腹部の脂肪を効率よく燃焼させる。

やり方

１. 両膝を曲げて座る。吸う息で骨盤を立て、両手を天井方向に伸ばし、背骨も引き上げる。

２. 一度、息を吐き、吸いながら足裏を床から浮かせ、脛と床を平行に保ち３呼吸。できる人は、片足ずつ膝を伸ばして３呼吸。

効果UPのポイント：腰を丸めず、骨盤をしっかり立てて行う。膝は骨盤が後倒しないギリギリのところで曲げて。

出演／島袋聖南さん
沖縄県生まれ。2012年、リアリティバラエティ番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やテレビ、ショー等で幅広く活躍。ヨガインストラクターとしても活動中。現在、ファッションブランド「W DOT」のディレクターを務める。IHTA認定ヨガインストラクター１級取得。

監修協力／柳本和也さん
日本アシュタンガヨガ第一人者のケン・ハラクマ先生に師事。その後、ヨガ指導のほか、イベントやワークショップなど日本全国で活躍中。『アサナマンダラ』を深く学べるTTコースなども開催。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。

着用ウェア：ブラトップ、レギンスセットで¥9,000／WDOT 

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