あの苦手なポーズを癒しのポーズに変える！自宅でできるリストラティブヨガ

胸を開くポーズ：マッツヤーサナ（魚のポーズ）のアレンジ

肘下で体を支え、喉や胸を開くマッツヤーサナ（魚のポーズ）は、肩が内巻の人、背中の強張りがある人、首に痛みがある人には難しいポーズですが、リストラティブ風にアレンジすることで心地よい癒しのポーズに変わります。やさしく胸を開き、背骨はゆるやかなカーブを描くイメージでやってみましょう。呼吸が楽になるので、前かがみになりがちな姿勢も自然に整えてくれますよ。

用意するもの

ブランケットやバスタオルなど。

やり方

1.肩甲骨の下辺りに丸めたブランケットやバスタオルを敷いて、高さを出し、横になる

2.肩を下ろし、腕を楽な位置で広げて胸を開く。

ポイント

必要に応じて枕を使い、首の負担を和らげましょう。腰に違和感がある場合は、膝を立ててもOK！脚の位置は自由です。

自由なアレンジで癒しのヨガを！

いかがでしたか？今回は前屈、胸を開くポーズの２つをリストラティブ風にアレンジしてみました。その他の苦手なヨガポーズも、自由なアレンジで癒しのポーズに変えることが可能です。特別な道具は不要、使うものは身近にあるもので充分です。疲れやストレスでぐったり…動きたくない！そんな時には、１ポーズでもいいので、自宅でリストラティブヨガをやってみませんか？寝る前の時間を利用すれば、体と心が緩み、リラックスしたまま深い眠りにつけるでしょう。そして次の日の目覚めもいつもよりスッキリ、快適になるはずです！

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリストInstagram:@reiyoga.reikosudo

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