【ウッターナーサナ・立位前屈】の骨盤の正しい傾け方を知ろう|ポーズが深まる入り方

photos by Shoko Matsuhashi

【ウッターナーサナ・立位前屈】の骨盤の正しい傾け方を知ろう|ポーズが深まる入り方

骨盤は背骨のアライメントを決めるキーポイント。けれども動かし方によっては、背骨に負担をかけてしまうことが多いのです。骨盤の使い方をマスターし、けが予防に役立てましょう。

骨盤まわりの筋肉を鍛えて背骨を守ろう

「手でさわりながら、骨盤を前後左右に動かしてみるとわかるのですが、実は動いているのは骨盤ではなく股関節。骨盤と腰の関節部は、可動性が少ないんです」と鈴木修一郎先生。「骨格によって骨盤の前傾ぎみ、後傾ぎみがありますが、それ自体は悪いことではありません。ただ、得意な動きだけを深めたり、苦手な動きを力で頑張ると、動きにくい骨盤を代替して背骨を痛めてしまうこともあります」

これを防ぐには、動きをコントロールできるよう骨盤まわりの筋肉を鍛えておくことが大切です。また、ヨガのポーズでは前傾位、後傾位になることも多いもの。背骨を痛めないポーズの入り方も知っておきましょう。

骨盤の正しい傾け方で背骨を痛めない!入り方を確認してポーズをとろう

ポーズに入るときも、実は骨盤の正しい傾け方があります。逆の傾け方でポーズに入ると、無理な力が加わることに。代表的なポーズで確認して。

ウッターナーサナの入り方

背中を長く引き伸ばして骨盤骨盤前傾を促す

ウッターナーサナは、骨盤を前傾させるポーズです。これができないと胸と腿が近づかないだけでなく背骨にも負担がかかります。入り方のポイントは背骨を長く伸ばすこと。手を床につけることより、背骨を遠くに伸ばすことを意識。スペースができ、骨盤が前傾しやすくなります。

入り方が間違っていると…

骨盤が後傾したまま前屈すると深まらない。背中が丸まって、背骨にも負担がかかる。

背骨を痛めないための骨盤の使い方
photo by Shoko Matsuhashi

HOW TO

手の下にブロックを置いて斜め前へ。背骨をひたすら伸ばし続ける。

POINT:頭とお尻を遠ざける。

背骨を痛めないための骨盤の使い方
photo by Shoko Matsuhashi

ラクになった!

背骨を引っ張るように使った後なので、背中が伸びて前屈が深まる。

背骨を痛めないための骨盤の使い方
photo by Shoko Matsuhashi

ダウンドッグもまずは骨盤前傾

ダウンドッグで背中が伸びにくい人も、この入り方を試してみよう。

背骨を痛めないための骨盤の使い方
photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは…鈴木修一郎先生
ヨガハウス秦野代表。ヨガインストラクター。通常のヨガクラスのほかに、古典ヨガ、シニアヨガ、解剖学なども担当している。

モデル…宮沢セイラさん
バレエ歴14年。乃木坂46の1期メンバーで、タレントやモデル、ヨガインストラクターとして活躍している。現在は解剖学を勉強中。

photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
illustrations by Misako Nakagawa
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.69掲載

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背骨を痛めないための骨盤の使い方
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