ターゲットは内転筋！美脚を手に入れる簡単ヨガポーズ＆ながらエクササイズ

ながらエクササイズで内転筋を鍛えよう

デスクワークで座りっぱなしの姿勢が続く人には、座ったままでもできる、ながらエクササイズがおすすめです。座布団やひざ掛けなど、デスク周りにあるものを用意しましょう。

やり方

1.骨盤を立て、背筋を伸ばして椅子に座る

2.太腿の間に座布団や丸めたひざ掛けを挟んでキープする

ポイント

ヨガポーズと同様です。挟んだ物をつぶすイメージで、内腿を意識しましょう。座った状態でも内転筋が鍛えられます。下腹部への良い刺激が入り、骨盤が安定するので姿勢も整います。デスクワークによる猫背や、肩こり、腰痛の軽減にも効果的ですよ!

内腿に意識を向けて美脚を目指そう

いかがでしたか?ヨガをする時も、デスクワークの時でも、どんな時でも意識の向け方一つで変化が出てきます。歩く時、信号待ちで立っている時でも同じことです。美脚作りは内腿に意識を向けることから始まります。トレーニングに行かなくても、いつでもどこでも、できることはたくさんあります!普段の生活の中でも内腿への意識を忘れずに…。小さな積み重ねが大きな結果を作ります。早速今日から、自力でできる美脚作りを始めませんか?

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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