性科学者が提唱｜セックスをもっと味わえる。「セクシャルエナジー」を高めるヨガポーズ

波長を合わせるのに役立つ６つの動き

１.体を祝福する

足を交差して座り、手のひらを上に向けて小指を合わせる。イメージで骨盤に呼吸を5回入れながら、練習に向けて心の準備をする。写真のように両手を頭頂部に上げて、ゆっくりブラシを入れるように動かし、首まで下げたら、胸部におく。太陽神経叢（みぞおち）のところで、両手を背中に回し、腎臓の上にブラシをかける。次に太腿の付け根から足先まで脚全体にブラシをかける。3回繰り返す。

2.骨盤ゆらし

手を膝頭におく。息を吸いながら、骨盤前傾させて、胸部を前に出し、視線を空に向ける。息を吐きながら、上体を骨盤後方にゆらし、背骨を丸くして、あごを胸のほうに解放する。10回繰り返す。

3.胸まわし

接地面をしっかり根づかせて、骨盤の上に大きく円を描くように上体を回す。速さをさまざまに変えてみて、その影響を感じ取ろう。右回りと左回りそれぞれ7～10回繰り返す。

4.首を解放する座位の側屈

背筋を伸ばして座り、両腕を肩の高さに上げ、指先まで伸ばす。左の手のひらを床におき、首を左に倒して十分リラックスさせる。右手の指先は伸ばし、あごの角度と右腕を微調整して、気持ちよく首を解放する（あごと首の筋肉は、骨盤の筋肉と強い関係がある）。3回呼吸する間この姿勢を保ったら、反対側も行う。

5.鳩の王のポーズ、骨盤呼吸

四つん這いになり、手首を肩の下、足首を腰の下に持ってくる。左膝をマットの端に合わせ、左足を膝から約45度内側におく。右脚をまっすぐ後方に伸ばし、前腕を床につけて上体を前方に倒す。骨盤に呼吸を入れて、さまざまな感覚を観察する。5 ～ 10回呼吸する間この姿勢を保ったら、右側も行う。

6.ウパヴィシュタコーナーサナ（座った開脚のポーズ）

V字に開脚し、つま先を上に向ける。背骨を丸めずに座れるように、必要に応じてピローかブランケットを使って腰を高くする。背筋を伸ばし、股関節から上体を曲げ、無理なくストレッチができるところまで手を前方に歩かせる。そこで、手の甲を床におく。首をリラックスさせ、5～10回呼吸する間この姿勢を保つ。

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