性科学者が提唱|セックスをもっと味わえる。「セクシャルエナジー」を高めるヨガポーズ

BIGSTOCK

性科学者が提唱|セックスをもっと味わえる。「セクシャルエナジー」を高めるヨガポーズ

LARA CATONE
LARA CATONE
2017-10-26

性的エネルギーを活性化する8つの動き

1.手と足を開く

四つん這いになり、膝を合わせ、つま先を立てて足裏を十分ストレッチする。かかとの上に腰を下ろし、指を組み、手のひらを天井のほうに向けて腕全体をストレッチする。肩をリラックスさせながら、手のひらを上へ伸ばす。この姿勢を5回呼吸する間保つ。

セックス ヨガ ポーズ
手と足を開く(Photo by JEFF NELSON)

2.振り払う

口から呼吸をしながら、勢いよく腕を振り始める。腕を振ることによって全身を振り子のようにゆする。足を地にしっかりつけたまま、膝と腰と腕をはずませ、くねくねと動かし、ゆすろう。皮膚と筋肉をゆるませてリラックスさせる。こうすることによって、特に骨盤底にどんな感じがあるか観察しよう。1~2分続けたら、リズムとパターンを変えてみる。その後動きを止めて、全身を観察する。

セックス ヨガ ポーズ
振り払う(Photo by JEFF NELSON)

3.呼吸とともにエネルギーを循環させる

足を腰幅よりやや広めに開いて立ち、膝を少し曲げる。腕でボールを抱えるように、へその前に腕を伸ばす。肘はゆるめておく。吸う息が背骨を上ってくるのを感じながら、手のひらを上に向けて体に近づけ、高く上げ、根からエネルギーを引き上げる。頭頂部まで達したら、腕を前に伸ばし、円形にして下ろしながら、吐く息を根のほうに送る。5 ~ 10回繰り返す。

セックス ヨガ ポーズ
エネルギーを循環させる(Photo by JEFF NELSON)

4.リズミカルなマラーサナ(花輪のポーズ)

足を広く開き、つま先をマットの端に向ける。つま先を持ち上げて広げ、足の四隅を均等に踏むことによって、足を活性化させる。肩を完全にリラックスさせ、腕を脚の前にぶら下げてスクワットの姿勢をとる。膝は足首の上に保つ。この姿勢を保ちながら、リズミカルにお尻を3cm程度上げたり下げたりする。5 ~ 10回繰り返す。

セックス ヨガ ポーズ
花輪のポーズ(Photo by JEFF NELSON)

5.プラサリタパードッターナーサナ C(立って両脚を伸ばすポーズ C)

足を平行にして、つま先をやや内側に向ける。手を背後で組み、肘を少しだけ曲げて胸を大きく開く。背骨の長さを保ったまま、腰から曲げるように前屈する。背骨を解放するのに必要なだけ膝を曲げる。頭部を重くぶら下げて、首をリラックスさせる。5回呼吸する間この姿勢を保つ。

セックス ヨガ ポーズ
立って両脚を伸ばすポーズ C(Photo by JEFF NELSON)

6.スカンダーサナ(戦神スカンダのポーズ)

足を大きく開いて立ち、つま先はマットの前の隅に向ける。左膝を曲げてつま先の上に保ち、右膝はまっすぐ伸ばし、手を肩幅より広げて床におき、胸部を前方に広げる。5回深く呼吸をする間この姿勢を保ち、左右を替えて同じ時間その姿勢を保つ。あるいは、呼吸に合わせて連続的に左右に動かしてもよい。その場合は、合計10回行う。

セックス ヨガ ポーズ
戦神スカンダのポーズ(Photo by JEFF NELSON)

7.八の字

膝をゆるめ、足を腰幅より少し広く開いて立ち、腰で8の字を描く。スピードと八の字の大きさを変えたり、体の向きを変えたりしてみよう。1~2分間繰り返す。

セックス ヨガ ポーズ
八の字(Photo by JEFF NELSON)

8.腹式循環呼吸

足を腰幅に開いて立ち、手のひらを腹部に当てる。人差し指を恥骨の上におき、左右の親指を合わせて腹部におく。呼吸を5 ~ 20回腹部と骨盤に送り、体の感覚を観察する。

セックス ヨガ ポーズ
腹式循環呼吸(Photo by JEFF NELSON)

 

  • 3
  • /
  • 3

Model by Lara Catone
Hair&make-up by Shelley Kamstra
Translated by Setsuko Mori
yoga Journal日本版 2017年4/5月号掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
セックス ヨガ ポーズ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する