上半身をほぐそう|胸・背骨まわりの柔軟性を高めるストレッチ5選

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上半身をほぐそう|胸・背骨まわりの柔軟性を高めるストレッチ5選

姿勢の癖や生活習慣などで、知らないあいだに強張っているのが上半身。気付けば全然胸が開けない、深く呼吸が吸い込めない…となっては、ヨガの気持ちよさも中々味わえません。上半身の動作に関わる、胸周り・背骨周りを動かしやすくするストレッチを5つ、ヨガジャーナル編集部が厳選しました!

1.ガチガチの背骨と背中をゆるめる!「キャット&カウ」

背骨まわりの筋肉がカチカチに固まっていると、上半身を大きく動かせないため、無理やり体を動かしてしまいがち。背骨を丸めて動かすヨガポーズで、もっと自由に動かせる上半身へ!

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後屈できない・ねじれない…上半身の動きを変えるストレッチ5選
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.+1動作で後屈ポーズが楽に|ヨガポーズが変わる「入り方」は

前屈よりも、実は後屈の方が苦手…という方、意外と多いのではないでしょうか。写真のラクダのポーズようにしっかり胸を開くのがツラい時は、ある動作を基本の流れに加えると、ポーズがぐっと楽になります。その動作とは?早速チェックしてみましょう!

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photo by Sayaka Ono

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