ガチガチの背骨と背中をゆるめる！「キャット＆カウ」

脱・猫背！骨盤と背骨を動かして姿勢を整えよう

全身の不調にもつながる背骨の歪み。根本的な原因は、習慣による姿勢の乱れ、偏った筋肉の使い方、筋肉の疲労などが蓄積したためと考えられています。アクロヨガジャパン代表の西浦先生のワークで胸を開き、背骨を動かし、背骨まわりの筋肉までしっかりと整えていきましょう。

ガチガチの肩＆腰まわりは背骨を伸ばしてねじるとラクになる！？

デスクワークで疲れた肩＆腰まわりを気持ちよくリリース！　体をねじる動きで、背骨をストレッチし、体幹を強化しましょう。ヨガインストラクターの浅野佑介先生に教えていただきました。

正しい姿勢をキープする！背骨回りの多裂筋を鍛えるヨガポーズ

多裂筋は背骨をつなぐ筋肉です。脊柱を軽く伸展させて鍛えることで、背骨が安定し正しい姿勢を維持。体の軸を保ちながら、しなやかな動きができるようになります。

背中の力みを解消しよう｜しなやかな背中をつくる「キャット＆カウ」ポーズの注意点

ヨガを行うにあたって、意識して使っていきたいのが背中。背中が力んでいると、太陽礼拝に登場するアップドッグなど、あらゆる後屈ポーズをつらく感じてしまうことも。「キャット&カウ」を、準備運動に取り入れて、しなやかな背中を意識していきましょう。人気ヨガ講師の柳本和也先生に、注意点を教えてもらいました。

寝る前5分のリラックスポーズ！日中に溜まった背中の滞りを流す方法

リラックスモードに切り替えるカギは、背骨！背骨を刺激し、自律神経のバランスを整えることが大事です。寝る前にできる簡単リラックスポーズを、ヨガインストラクター中村優希先生に教えてもらいました。