正しい姿勢をキープする！背骨回りの多裂筋を鍛えるヨガポーズ

バッタのポーズのアレンジ：手足の動きに連動させてアプローチ

手足を伸ばして多裂筋を鍛えるトレーニング。コアの筋肉強化には軽めの刺激が有効。オーバーアクションにならないように注意を。

HOW TO

1.うつ伏せで両足を腰幅に開き、両手は頭の前方へ真っすぐ伸ばし、手のひらを床につける。

2.右手、右脚を床から軽く上げ、引っ張り合うように３秒キープ。反対側も同様に、左右交互に５回ずつ行う。

POINT

手足は高く上げるのではなく、引っ張り合って伸ばすのがコツ。背中を使っていることを感じながら行って。

3.うつ伏せの姿勢に戻り、両足を腰幅に開く。両手をお尻の上で組み、あごを床につける。

4.両脚を床から軽く上げる。両手、両脚を後ろに引っ張りながら上体を持ち上げ、頭を前へ突き出すようにして10秒キープ。

POINT

腕を後ろに引っ張り、あごを引き、頭を前へ突き出すようにしながら上体を持ち上げると、効果的に鍛えられる。

これはNG

上体や手足を高く持ち上げるとアウターの筋肉に効いてしまい効果がダウン。思っている以上に小さな動きでOK。

橋のポーズ：つなげて鍛えて機能的なボディに

かかとをやや遠くにセットする橋のポーズで多裂筋を強化。太腿にブロックを挟み、内転筋に連動する骨盤底筋にもアプローチしましょう。

HOW TO

仰向けになり膝を立て、お尻から一足分離れた所にかかとをおく。太腿の間にブロックを挟み、床から腰を上げて30秒キープ。

POINT

骨盤ごと上体を持ち上げ、胸〜膝を一直線のラインに。腰椎だけを使って、お腹を持ち上げないように注意して。

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生

養成コースのカリキュラムの立ち上げから講師育成まで、幅広く活躍中。最近パーソナルヨガスタジオをオープン。「自分を生かすYOGA」をモットーに、ヨガ指導を行っている。
 

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