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年明けの疲労をリセット！胃腸を整えるヨガポーズ３選

山下恵 2020-01-14

お正月疲れをリセット！胃腸を整えるヨガのポーズ３選

1.お腹周りにスペースを！「門のポーズ」

＜やり方＞

1.膝立ちになります。この時膝が地面に当たって痛い方はブランケットやクッションで軽減します。
2.片足を横に伸ばします。この時つま先は、足を伸ばしているのと同じ方向に伸ばします。
3.足を伸ばしているのと反対の手を天井方向に伸ばします。
4.吸う息で大きく天井方向に伸びをしてスペースを作り、吐く息で伸ばしている足の方へとゆっくり上体を倒します。
5.気持ちよく真横に倒れられるところでキープをし、5呼吸深呼吸します。
6.キープが終わったら腹圧をかけてゆっくり上体を元に戻します。
7.反対側も行いましょう。

2.胃腸を逆さまに！「ピラミッドのポーズ」

＜やり方＞

1.足を肩幅の1.5〜２倍に開いて立ちます。この時つま先は真正面に向けます。
2.腰に手を当て、吸う息で大きく天井方向に背筋を伸ばします。
3.吐く息で股関節から上体を前に倒し、キープします。この時、股関節から倒れづらい方は軽く膝を曲げます。
4.5呼吸深呼吸します。
5.キープが終わったら腹圧をかけてゆっくり上体を元に戻します。