POSE & BODY
体幹の基盤を効率的に鍛えよう｜腹斜筋と腹筋群に効かせる方法
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体幹を支え、回旋・屈曲・側屈に関わる「腹斜筋」の鍛え方
ヴァシシュターサナ（下）でポーズがつぶれないためには、重力に対して体幹を引き上げておく腹斜筋の力が必要。体側を下にしたサイドプランクで腰の上げ下ろしを反復し、腹斜筋を強化しましょう。
やり方
1.体側を下にして横になり、上半身は起こして肘で支える。上側の足をクロスして前へ。上側の手は腰におく。
2.前腕で床を押すと同時に脇腹を意識して腰を持ち上げる。体が弓なりになるくらい腰を上げるのが理想。反対側も。
腰が落ちないように
腰が落ちないよう注意。前かがみにならないよう、真っすぐ腰を持ち上げて。
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動、「TAKT EIGHT」、「UPRIGHT」主宰。近著に『腹筋革命』（飛鳥新社）がある。
モデル…AVIさん
大阪府生まれ。女性誌や広告、ショーなどで活躍し、ヨガ講師資格のRYT500も取得。3年前から海外に移住し、現在も日本と海外でモデル活動を行う。イラストレーターとしても活躍中。
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