鍛えてるのに…お腹が引き締まらない原因は?腹筋の悩みにまつわるQ&A

Sayaka Ono

鍛えてるのに…お腹が引き締まらない原因は?腹筋の悩みにまつわるQ&A

ぽっこりお腹やヨガのポーズ中の痛みの原因など、なかなか聞けない「お腹の悩み」を一気に解決。3人のヨガティーチャーが教えてくれました。

Q.お腹に力を入れると全身が力みます。リラックスしてと先生に言われるのですが…

A.お腹の上のほうだけ力を抜いてみましょう

力を入れるべき部分は下腹部なので上腹部は力を抜いてOK。上腹部に力が入っていると上半身が硬くなりリラックスしてポーズができません。(楠原先生)

A.力みは筋力コントロールのファーストステップ。初めは力んでいいんです!

前向きに考えれば力みは筋肉を使っている証拠です。筋力がつくと徐々に筋肉の収縮と弛緩で力みのオン・オフをコントロールできるようになります。(乳井先生)

Q.腹筋が割れているのにポーズでグラつくのが不思議です

A.下半身の筋力を高めて土台を安定させて

足指で地面をつかむ足指歩きで足裏の足底筋が強化されると足裏全体で床をしっかり捉えられグラつきません。さらに橋のポーズで内腿の内転筋を鍛えて強い土台をつくりましょう。(ゴウ先生)

足指歩き

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橋のポーズ

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A.鍛えて割れるのはアウターなのでインナーも強化すると◎

ポーズ中に不安定なのは体の軸となるインナーの弱さが原因。インナーを鍛えるのに効果的な前腕のプランクポーズやバランスポーズを積極的に練習しましょう。(乳井先生)

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text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.63掲載

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