本当にお腹に効いている？ヨガで腹筋が鍛えられているかチェックする方法

Q.ヨガのとき、こんな状態ならお腹が使えていますよね⁉

ヨガ後にお腹が筋肉痛になる場合

A.痛みはアウターが使えた証拠
痛みを感じるのはアウターですが、感覚がないだけでインナーもアウターとセットで使われています。（乳井先生）

ポーズ中はお腹に力を入れていてカチカチになる場合

A.体幹を真っすぐ保つときには◎
腹筋を使い、体幹を真っすぐキープするポーズではお腹が硬くなります。ポーズの安定も実感できるはず。（ゴウ先生）

ポーズ中はお腹をずっと凹ませている場合

A.背すじを伸ばせていればOK
お腹を凹ませたとき、骨盤後傾&背中が丸まっていてはNG。背すじを伸ばし、お腹の筋肉がオンの状態を保ちましょう。（楠原先生）

ポーズのときは腹式呼吸を心掛けている場合

A.胸式呼吸にしないとお腹に力が入りません
腹式呼吸は息を吸ってお腹がふくらむときに力が抜けます。ポーズをキープできずバランスを崩すので胸がふくらむ胸式呼吸が正解。（楠原先生）

胸が膨らんでいない

胸が膨らんでいる

Q.ヨガのときにどんなことができていれば「お腹を使えている」？

恥骨とみぞおちを離して、お腹が平らな状態をキープできる

恥骨とみぞおちを引き離しお腹をフラットに。この状態がキープできればお腹の筋肉が働いている=使えている状態です。逆に力が抜けてお腹がだらんと前に出てしまうのはNG。（楠原先生）

バランスポーズや体幹を使うポーズが安定している

片足立ちのバランスポーズで体がグラつかなければお腹を使えています。体幹を使うダウンドッグやプランクポーズでお腹が落ちないことも指標になります。（ゴウ先生）

教えてくれたのは 
乳井真介先生…リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動している。 

佐藤ゴウ先生…IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCメディカルトレーナーズスクールにて各クラス、 養成コースを担当。ヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開。 

楠原宏子先生…ヨガインストラクター。UTLにて一般クラスとティーチャートレーニングの講師ほか、クランティ先生のマイソールクラスでアシスタントと代行を務める。 

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