筋膜リリース&血行改善♡お手軽「タオル式・加圧マッサージ」とは

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

筋膜リリース&血行改善♡お手軽「タオル式・加圧マッサージ」とは

ストレッチを行いたいけれど、イマイチ効果を感じなくて続けづらい…そんな人にぜひ試してほしいのが、「タオル式・加圧マッサージ」。ストレッチ前にやるとやらないでは大違い!是非日々の生活習慣に取り入れてみて♡

可動域が広がる!タオル加圧マッサージ

硬い部位にタオルで圧を加えると、マッサージ効果で血行が改善。硬くなって癒着した筋膜のリリースも促して、柔らかくするのに役立ちます。ストレッチの前に行ってみて。

準備するもの
バスタオルなど、厚手のタオルをくるくると丸めて使用。生地が厚いほど圧が強くなるので、好みで調節を。

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肩回りをストレッチ

タオルを半分に折って脇の下を圧迫する。横向きに寝て、下側の腕を、頭上の肩の延長線上に伸ばす。丸めたタオルを半分に折り、脇の下に置いて心地よく感じる間キープ。痛い場合は数秒ずつ、くり返してもOK。逆側も同様に。

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太腿をストレッチ

タオルを挟んだ正座で脚裏を刺激する。膝立ちになり、膝の後ろに丸めたタオルを置き、お尻をかかとに下ろして心地よく感じる間キープ。痛い場合は数秒ずつ、くり返してもOK。タオルの位置を足首まで少しずつずらしながら、同様に行う。

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体側をストレッチ

タオルに体重をかけて横尻をマッサージする。横向きに寝て、手で頭を支える。横尻の中央にタオルを置き、心地よく感じる間キープ。痛い場合は数秒ずつくり返して。体を縦に揺らし、タオルを転がしながら刺激してもOK。逆側も同様に。

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教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体の両方を高めていく指導を行っている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。自身のパーソナルヨガスタジオが人気を集める。

モデル…広瀬未花さん
モデル・ヨガインストラクター。女性ファッション誌やTV、CMなどさまざまなメディアで活躍。人気番組『朝だ!生です旅サラダ』にリポーターとしてレギュラー出演中。

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hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.56掲載

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