むくみ解消＆脚やせが叶う【1日たった10回】股関節の歪みを整え内ももの間の隙間を爆誕させるエクサ

股関節のねじれを解消して「内もも隙間」＆「むくみゼロ」へ

「太ももが太く見える」「脚が重だるい」と感じるとき、骨盤と太ももの骨を繋ぐ「股関節」が内側にねじれている可能性があります。
股関節が内ねじれを起こすと、内ももにある内転筋がうまく使えなくなり、たるみや太ももの張りの原因に。股関節のねじれを整えることで内転筋に正しく刺激が入り、キュッと引き締まった内ももの隙間が生まれます。

股関節まわりには下半身の大きなリンパ節が集まっています。股関節をしっかり動かすことで滞っていたリンパや血液の巡りが劇的に良くなり、老廃物や水分が流れてしつこい脚のむくみもスッキリ解消されますよ！

内もも隙間を作る！股関節アプローチエクササイズ3選

トカゲのポーズ〜前もも・もも裏ストレッチ

効果　股関節を前後・上下に大きく動かすことで、縮こまりやすい股関節前側ともも裏をほぐし、リンパの詰まりを解放します。

<やり方>
１、四つん身の姿勢から右足を右手の外側に一歩踏み出し、左膝を後ろへ下げます（トカゲのポーズ）

２、息を吐きながら、お尻をゆっくり後ろへ引き、右の膝を伸ばしてつま先を天井に向けます

３、息を吸いながら、再び右膝を曲げて最初のトカゲのポーズへ戻ります。この前後運動を10回行い、反対側も同様に行います

ポイント
お尻を後ろに引くときは、背骨を真っ直ぐ伸ばす意識を持つと、もも裏と股関節へのアプローチが深まります。

花輪のポーズ〜胸開閉エクササイズ

効果　足の付け根（股関節）を深く開いて骨盤まわりを緩めると同時に、背骨を動かして全身の巡りを高めます。

＜やり方＞
１、脚を肩幅より広めに開いてしゃがみ、胸の前で両手を合わせます。肘で膝の内側を押し、股関節を開きます

２、息を吐きながら、合わせている手を真っ直ぐ前に伸ばし、おへそを覗き込むように背中を丸めます

３、息を吸いながら、手を胸の前へと引き戻し、背筋をピーンと伸ばして肘で膝を押し出し、股関節を深く開きます。これを10回繰り返します

ポイント
かかとが床から浮いてしまう場合は、かかとの下に折りたたんだタオルやヨガブロックを敷いて安定させて行いましょう。

仰向け90度足パカ

効果　股関節を外側・内側にしっかり動かすことで内転筋をダイレクトに強化し、下半身の血流を促します。

＜やり方＞
１、仰向けに寝て、両脚を天井に向かって持ち上げ、股関節と膝を90度に曲げます

２、息を吐きながら、両膝を外側に開けるところまでゆったりと開きます

３、息を吸いながら、内ももの力を意識してゆっくり元の90度の位置に戻します。これを10回行います

ポイント
腰が床から浮かないよう、お腹に軽く力を入れて固定しましょう。脚を開くときは勢いをつけず、コントロールしながら動かすのがコツです。

動画をチェック

股関節のエクササイズは、効いている部位やフォームを意識することで効果が何倍にも高まります。ぜひ動画で実際の動きのテンポや体の使い方をチェックしながら、毎日の習慣にしてみてくださいね！