〈脚やせ〉にめっちゃ効く！美脚への最短ルートを叶える万能ポーズとは？

最短で脚やせするには

「太ももの外側ばかりが張る」「夕方になると脚がパンパンにむくむ」という場合、原因は筋力不足ではなく、骨盤のゆがみや血流の滞りにあるかもしれません。

最短で脚痩せを叶えるための重要なポイントは、次の2つです。

１、歪みを整える
骨盤や股関節のゆがみを整え、外腿や前腿への余計な負担を減らすことで、筋肉のアンバランスな張りをすっきりと解消します。

２、むくみをとる
下半身の大きなリンパ節が集まる股関節まわりを刺激し、溜まった水分や老廃物の排出を促すことで、一回り細い脚へと導きます。

筋トレで外側に余計な筋肉をつけてしまう前に、まずは「ほぐして整える」アプローチが美脚への近道です。

美脚への最短ルートとなるヨガポーズ

骨盤のゆがみ調整とむくみ解消を同時に叶えてくれるのが、今回ご紹介する「牛の顔のポーズ（脚のみバージョン）」です。

＜やり方＞
１、床に両足を前に伸ばして座ります。

２、左膝を曲げて、右のお尻の横へとかかとを引き寄せます。

３、右脚をその上に重ねるように深く交差させ、右の足首を左のお尻の横へと持ってきます。

４、左右の膝が、体の中心で上下きれいに重なるように調整します。

５、両手で足先をつかみ、息を吸って背筋をまっすぐ伸ばします。

６、息を吐きながら、おへそを前に突き出すように、股関節からゆっくりと上半身を前に倒します。

７、お尻の心地よい伸びを感じながら、ゆったりと5〜8呼吸キープします。

反対側も同様に行います。

効果
左右の脚を深く交差させることで、普段開きがちな股関節を内側に引き締め、骨盤の左右差をリセットします。さらにお尻の奥の筋肉（臀筋群）が心地よく伸びるため、下半身の血流が劇的にアップ！冷えや頑固なむくみの解消に絶大な効果を発揮します。

ポイント
・左右の坐骨（お尻の骨）を床に均等につける
脚を重ねたときに片方のお尻が床から浮いてしまう場合は、無理をせず、下にある左脚をまっすぐ前に伸ばした状態（半分のポーズ）で行ってください。

・背中を丸めない
前に前屈するときは、頭を下げようとして背中が丸くならないよう、胸を遠くへ伸ばすイメージで倒れると、お尻へのアプローチが深まります。

動画をチェック

膝をきれいに重ねるコツや、骨盤を立てる感覚、前屈するときの正しい角度など、動画を見ながら確認することでエクササイズの効果がぐっと高まります。
ぜひ動画をチェックしながら、心地よく下半身をすっきり整えていきましょう！