【脚痩せの最短ルート】毎日続けたら驚くほど細くなる！ながらでできる脚痩せエクササイズ

脚が太くなる原因は「骨盤の歪み」にあった！

脚痩せをしたいと考える時、脚の筋肉そのものにばかり目が行きがちですが、実は上半身と下半身を繋ぐ土台である骨盤に大きな原因が隠れています。

脚を組む、片足に体重をかけて立つなど日常生活の癖によって骨盤が前や後ろに傾いたり左右に開いたりして歪んでしまうと、本来使われるべき太ももやふくらはぎの筋肉がバランス良く効率的に働かなくなってしまいます。 すると、代わりに太ももの前側や外側の筋肉ばかりが過剰に頑張りすぎてしまい、結果として筋肉がパンパンに張り出し、脚が太く見えてしまうのです。

さらに、姿勢が崩れて使われなくなった筋肉の周りには脂肪がつきやすく、血流やリンパのポンプ機能も低下するため、むくみを引き起こすという悪循環に陥ります。

脚痩せの鍵は骨盤から整えること

脚をスッキリ細くするためには、むやみにハードな脚トレをしたりマッサージをしたりするよりも、まずは土台である骨盤を正しい位置に整えることが最短ルートです。

骨盤のバランスが整うと特定の筋肉だけが頑張りすぎる偏った使い方の癖が矯正され、脚全体の筋肉をバランス良く連動させて動かせるようになります。すると、張っていた前ももや外ももの負担が減ってスッキリと落ち、今までサボっていた内ももやお尻の筋肉が自然と使われるようになるため、美しい脚のラインが作られていくのです。

派手な動きは不要！地味だけどキツい脚痩せエクササイズ

「骨盤を整えて脚を細くするには、きつい運動をしないといけないのでは？」と思う必要はありません。大切なのは、大きく派手な動きをこなすことではなく、骨盤まわりのサボっていた筋肉をピンポイントで正しく鍛えることです。

今回ご紹介するエクササイズ自体は、寝たままで行う、動きの小さなものですが、いざ正しい筋肉を使おうとすると、数回でプルプルと震えてくるような地味だけどキツいエクササイズです。骨盤の歪みを根本からリセットして、理想のスッキリ脚を手に入れましょう！

内転筋トレーニング

＜やり方＞

１）横向きの姿勢で下の脚は伸ばし、上の脚は曲げて立てます。

２）かかとを遠くへ伸ばしながら床から浮かせます。この時の骨盤が後ろへ倒れないように注意しましょう。持ち上げる時に息を吐き、降ろすときに息を吸います。下腹部と内腿に意識を向けて。

３）反対側も同じように行います。回数の目安は左右20回ずつ。

うつ伏せのカエル足トレーニング

＜やり方＞

１）うつ伏せで脚を外側に開き、膝を曲げます。

２）膝は１）の位置のまま、かかとを床から浮かします。ゆっくりコントロールをしながら行いましょう。

３）反対側も同じように行います。回数の目安は左右20回ずつ。 

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