POSE & BODY

1日1分で脚痩せ&くびれウエスト&代謝ＵＰ！ヨガ講師&ギネス認定開脚女王が指南！カエルストレッチ

ヨガジャーナルオンライン編集部 2025-02-02

ギネス認定世界一の開脚女王が開発！1日1分で体も心も若返る！老若男女誰でも簡単に楽しくできていいこといっぱいの1分体操。日々積み重ねていけば健康に美しく、継続することで心も前向きになり人生が上向きに。渡邉有優美さんの著書『体も心も若返る1分体操』（秀和システム）より、内容を一部抜粋してご紹介します。

1分体操で人生が変わる！

今回紹介する体操は、たった1分ですが続けるだけで、心のあり方が変わり、前向きでポジティブな思考を養うことができます。小さな行動を、日々積み重ねていくことで、やがては人生全体に良い影響を与えます。「そうは言っても、私は継続することが苦手で……」そんな声が聞こえてきそうですが、大丈夫！継続できないときって、ハードルを高くしすぎちゃってるんです。

大切なのは、どんなに短い時間でも「継続する」ということ。忙しい毎日の中でも、たった1分「今日もできた」という小さな成功体験をぜひ、あなた自身にたくさん味わわせてあげてください。そして、「今日もやれた私、えらい！」と褒めてあげてください。そしてそれが、さらなる挑戦へのモチベーションとなり、次第に新しい自分へと成長していけるのです。

カエルストレッチ

股関節に効く！　脚痩せ＆くびれウエスト＆代謝ＵＰに効果的

1. しゃがんでひざの間で合掌し、ひじで両足を開くようにストレッチ。

股関節を開くイメージで

2. 両手を床につく。

3. 右脚をゆっくり横にのばす。

4. 左足も同じようにのばす。左右交互に２回ずつ行う。

Point　太もも裏のハムストリングスをゆっくりのばそう。

この本の著者／渡邉有優美（わたなべあゆみ）

＠あゆみかん　1分体操で世界に幸せを広めるプロジェクト
"ヨガギネス"世界記録達成開脚の女王。『楽しい！面白い！子どもとできる！』"1分体操 "を毎朝発信。ヨガ・瞑想歴20年、指導人数延べ10,000人超、SNS総フォロワー28万人超、アパレル創業、集客迷子の為のマインドコーチング。呼吸、瞑想、ヨガで人生を変え、美しく自分らしく生きることを応援する。ヨガインストラクター指導者養成講座(ryt 200)。Aon Jasmine ヨガウエアブランドオーナー。