ギネス認定世界一の開脚女王が開発!1日1分で体も心も若返る「肩甲骨はがし」
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ギネス認定世界一の開脚女王が開発!1日1分で体も心も若返る!老若男女誰でも簡単に楽しくできていいこといっぱいの1分体操。日々積み重ねていけば健康に美しく、継続することで心も前向きになり人生が上向きに。渡邉有優美さんの著書『体も心も若返る1分体操』(秀和システム)より、内容を一部抜粋してご紹介します。
1分体操で人生が変わる!
今回紹介する体操は、たった1分ですが続けるだけで、心のあり方が変わり、前向きでポジティブな思考を養うことができます。小さな行動を、日々積み重ねていくことで、やがては人生全体に良い影響を与えます。「そうは言っても、私は継続することが苦手で……」そんな声が聞こえてきそうですが、大丈夫!継続できないときって、ハードルを高くしすぎちゃってるんです。
大切なのは、どんなに短い時間でも「継続する」ということ。忙しい毎日の中でも、たった1分「今日もできた」という小さな成功体験をぜひ、あなた自身にたくさん味わわせてあげてください。そして、 「今日もやれた私、えらい!」と褒めてあげてください。そしてそれが、さらなる挑戦へのモチベーションとなり、次第に新しい自分へと成長していけるのです。
1分体操:肩甲骨はがし
全身を整え痩せる体に
1. 背中でゆっくりと両手のひらを合わせて合掌し、大きく深呼吸。
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背すじはまっすぐのばす 手の甲は肩甲骨の下
合掌が難しい場合:背中の後ろで両ひじを掴み、大きく深呼吸。
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Point 背すじをのばして、肩甲骨が中央に寄っていることを意識しましょう。
2. 右手は上から、左手は下から背中の後ろへ回して手をつなぎ、大きく深呼吸。反対側も同様に行う。
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背すじはのばしたままをキープ
手が届かない場合:タオルなどを使ってもOK。上側の手にタオルを持ってたらし、下側から手をのばして掴みましょう。
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Point 動作も呼吸もゆっくりと。無理はしないこと!
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この本の著者/渡邉 有優美(わたなべあゆみ)
@あゆみかん 1分体操で世界に幸せを広めるプロジェクト
"ヨガギネス"世界記録達成開脚の女王。『楽しい!面白い!子どもとできる!』"1分体操 "を毎朝発信。ヨガ・瞑想歴20年、指導人数延べ10,000人超、SNS総フォロワー28万人超、アパレル創業、集客迷子の為のマインドコーチング。呼吸、瞑想、ヨガで人生を変え、美しく自分らしく生きることを応援する。ヨガインストラクター指導者養成講座(ryt 200)。Aon Jasmine ヨガウエアブランドオーナー。
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