POSE & BODY

大人の女性の悩みに特化！若返り、小顔、バストアップに！1日1分でできる「脇マッサージ」

ヨガジャーナルオンライン編集部 2025-02-01

ギネス認定世界一の開脚女王が開発！1日1分で体も心も若返る！老若男女誰でも簡単に楽しくできていいこといっぱいの1分体操。日々積み重ねていけば健康に美しく、継続することで心も前向きになり人生が上向きに。渡邉有優美さんの著書『体も心も若返る1分体操』（秀和システム）より、内容を一部抜粋してご紹介します。

1分体操で人生が変わる！

今回紹介する体操は、たった1分ですが続けるだけで、心のあり方が変わり、前向きでポジティブな思考を養うことができます。小さな行動を、日々積み重ねていくことで、やがては人生全体に良い影響を与えます。「そうは言っても、私は継続することが苦手で……」そんな声が聞こえてきそうですが、大丈夫！継続できないときって、ハードルを高くしすぎちゃってるんです。

大切なのは、どんなに短い時間でも「継続する」ということ。忙しい毎日の中でも、たった1分「今日もできた」という小さな成功体験をぜひ、あなた自身にたくさん味わわせてあげてください。そして、「今日もやれた私、えらい！」と褒めてあげてください。そしてそれが、さらなる挑戦へのモチベーションとなり、次第に新しい自分へと成長していけるのです。

脇マッサージ

リンパや血のめぐり改善→若返り、小顔、バストアップに！

1. 片手を上げて、脇のすぐ横（大胸筋だいきょうきん）をつかむ

2. 筋肉を大きくつかむようにしてほぐす。

二の腕の真ん中（上腕二頭筋じょうわんにとうきんあたり）をほぐすのも◎

3. 脇の下の筋肉（前鋸筋ぜんきょきん）をつかむ。

4. つかんだまま大きく後ろに肩をまわす。反対側も同様に行う。

Point　ゴリゴリするところがあれば、丁寧にほぐしましょう。脇の下をほぐすことで、肩こりの改善にも効果的。

この本の著者／渡邉有優美（わたなべあゆみ）

＠あゆみかん　1分体操で世界に幸せを広めるプロジェクト
"ヨガギネス"世界記録達成開脚の女王。『楽しい！面白い！子どもとできる！』"1分体操 "を毎朝発信。ヨガ・瞑想歴20年、指導人数延べ10,000人超、SNS総フォロワー28万人超、アパレル創業、集客迷子の為のマインドコーチング。呼吸、瞑想、ヨガで人生を変え、美しく自分らしく生きることを応援する。ヨガインストラクター指導者養成講座(ryt 200)。Aon Jasmine ヨガウエアブランドオーナー。