POSE & BODY

鋼のビジネスメンタルへ導く呼吸法とは｜ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ

ヨガジャーナル日本版編集部 2020-03-29

ブラフマリ呼吸法

目的と効果：蜂の羽音のようなハミング音を全身に響かせることで、心を落ち着かせ脳もリラックスさせる。ハミング呼吸法とも呼ばれる。

やり方

1.正座またはあぐらなど楽な姿勢で座る。

2.目を軽く閉じて耳を両手でふさぐ。鼻から息を吸って、「ンー」という音を鳴らしながら鼻から吐き切る。10回繰り返す。

効果UPのポイント：耳をふさぐのは音を聞きやすくするため。目を閉じたほうが音に集中できリラックスが深まる。

動画でチェック！

教えてくれたのは…清水祐一さん
東京ヤクルト販売会社　取締役常務執行役員。5年前にヨガと出会い、マインドバランスとボディバランスの調整を両立するヨガに魅力を感じ、RYT200取得。リストラクティブヨガ、陰ヨガ、乳ガンヨガ、フィジカルトレーニング指導者の資格も持つ。自らの練習は、アシュタンガヨガなどパワー系ヨガを実践している。

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