POSE & BODY

鋼のビジネスメンタルへ導く呼吸法とは｜ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ

片鼻呼吸法

目的と効果：右鼻の呼吸で交感神経を、左鼻の呼吸で副交感神経を優位に働かせ、自律神経を安定させる。

1.楽な姿勢で座り、右手の人指し指と中指を眉間にあてる。親指で右鼻、薬指で左鼻を閉じる。

2.親指を離し右鼻から息を吸い、親指で右鼻を閉じる。薬指を離し左鼻から息を吐き切る。

3.左鼻から息を吸って薬指で左鼻を閉じる。親指を離し右鼻から吐き切る。2と3を10回繰り返す。

効果UPのポイント：テレビや照明を消して呼吸に集中できる環境の中で行うこと。呼吸するときは吐く息を意識し、細く長く吐けるようになると自然に吸う息が深まる。

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Photos by Kenji Yamada
Text by Ai Kitabayashi