POSE & BODY

鋼のビジネスメンタルへ導く呼吸法とは｜ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ

ヨガジャーナル日本版編集部 2020-03-29

仕事疲れも度を超すと、不調だらけの体に…。仕事疲れのメンテナンスとして「ヨガ」を提案するのは、企業で役員を務めながらヨガインストラクターの資格を取得した清水祐一さん。彼が実践する、1カ月働き続けた企業戦士の疲れを癒す「月末」限定企画が展開中！豊かなビジネスマンライフへ導く秘訣も教えてもらいました。体が硬いからヨガなんて…と思っている人にこそ、是非実践してほしいメソッドが満載です！

ヨガの呼吸法で自律神経を安定させ、ストレスに負けない自分へ

循環器系、消化器系、呼吸器系の働きをサポートする自律神経は、ストレスの影響を受けやすく、バランスを崩すと体の不調を引き起こしかねません。自律神経を整えるために循環器や消化器を休ませることは不可能ですが、唯一自分の意思でコントロールできる呼吸器を使い、息を吸って吐くことで交感神経と副交感神経のバランスを整えることが可能です。過度なストレスが原因で休職する人が増えている今、ストレスマネージメントにヨガの呼吸法を役立ててください。私は感情的になりそうなとき、大きく一呼吸することで高ぶりを抑え、仕事相手と落ち着いて対峙できるようになりました。また、息を吸って吐くことに集中すると内観が深まり、不安や怒りの原因を客観的に観察して適切な対処法を見付けられますよ。

今回ご紹介するのは、自律神経の乱れを整える「片鼻呼吸法」と、脳を休める効果もある「ブラフマリ呼吸法」。ヨガの呼吸法は、プレッシャーを感じる場面で平常心を保つうえでも役立ちますよ。（清水祐一さん）

片鼻呼吸法

目的と効果：右鼻の呼吸で交感神経を、左鼻の呼吸で副交感神経を優位に働かせ、自律神経を安定させる。

やり方

1.楽な姿勢で座り、右手の人指し指と中指を眉間にあてる。親指で右鼻、薬指で左鼻を閉じる。

2.親指を離し右鼻から息を吸い、親指で右鼻を閉じる。薬指を離し左鼻から息を吐き切る。

3.左鼻から息を吸って薬指で左鼻を閉じる。親指を離し右鼻から吐き切る。2と3を10回繰り返す。

効果UPのポイント：テレビや照明を消して呼吸に集中できる環境の中で行うこと。呼吸するときは吐く息を意識し、細く長く吐けるようになると自然に吸う息が深まる。

動画でチェック！

ブラフマリ呼吸法

目的と効果：蜂の羽音のようなハミング音を全身に響かせることで、心を落ち着かせ脳もリラックスさせる。ハミング呼吸法とも呼ばれる。

やり方

1.正座またはあぐらなど楽な姿勢で座る。

2.目を軽く閉じて耳を両手でふさぐ。鼻から息を吸って、「ンー」という音を鳴らしながら鼻から吐き切る。10回繰り返す。

効果UPのポイント：耳をふさぐのは音を聞きやすくするため。目を閉じたほうが音に集中できリラックスが深まる。

動画でチェック！

教えてくれたのは…清水祐一さん
東京ヤクルト販売会社　取締役常務執行役員。5年前にヨガと出会い、マインドバランスとボディバランスの調整を両立するヨガに魅力を感じ、RYT200取得。リストラクティブヨガ、陰ヨガ、乳ガンヨガ、フィジカルトレーニング指導者の資格も持つ。自らの練習は、アシュタンガヨガなどパワー系ヨガを実践している。

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