太腿の付け根を揃えよう｜「頭を下げてバランスをとるポーズ」を安定させる方法

頭を下げてバランスをとるポーズは大転子を平行に揃える

頭を下げながらバランスをとるポーズでは、大転子の位置に注目。大転子は太腿の付け根にある出っ張った骨。左右の大転子の位置が平行に揃っていると、おのずと骨盤も真っすぐになり、全身のバランスをとりやすくなります。壁に片方の体側をつけて大転子の平行を確認

このポーズでは、前に出した脚のほうに骨盤が引っ張られ、大転子が斜めになりがち。壁に体側を沿わせてポーズをとることで、骨盤を真っすぐにキープする感覚を養いましょう。前脚の付け根を引き込むと大転子の位置が揃います。

HOW TO
１．壁に右体側をつけるようにして、両脚を大きく開いて立ち、両手を背中で組む。重心は後ろ足にのせる。

２．上体が床と平行になるまで前屈。ポーズが完成したら重心は両足に。５呼吸したら元の姿勢に戻り３セット。反対側も。 

POINT：体を倒すにつれ、壁にお尻が強くぶつかると、前脚側の骨盤が前に出ている証拠。

OK:前脚側の骨盤が前に出ていない

NG:前脚側の骨盤が前に出ている

パールシュヴォッターナーサナでバランスをチェック

STEP:01 体を斜めに倒す

□重心は後ろ足にある？
□大転子がずれてない？

STEP:02 手を組み頭を低く下げる

□前膝を引き込みすぎてない？
□重心は後ろ足にある？

STEP:03 前脚に頭を近づける

□拇指球で床を押してる？
□両脚均等に体重がのってる？

完成 

教えてくれたのは…HANAE先生
北海道出身。幼少よりクラシックバレエを習う。第１子出産後ヨガに出会い、アシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師である公式指導者クランティのマイソールクラスアシスタントに。現在UTLでTT2の指導を担当。 

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