不眠、目の疲れ、頭痛を解消！便利アイテム「筋膜リリースローラー」の寝る前活用法

寝る前5分のローラーエクササイズ

リラックスする道具としても大活躍する筋膜リリースのためのローラー。寝る前5分にこのエクササイズを行うことで、寝つきが悪い、目の疲れが取れない、日中の頭痛がひどいなどの症状を緩和してくれます。早速やってみましょう！

１．ヨガマットの上にあおむけに寝転がり、首の下にローラーをおきます。
床でもできますが、ヨガマットの上だと体が冷えないほか、ローラーの動きも安定します。

２．ローラーに頭の重みをあずけ、軽く左右に頭をゆらしてみましょう。（目安は30秒程度）
頑張って頭を動かしすぎると疲れてしまうので、頭の重みで心地よく圧がかかる程度でOK！

３．首の下の方から頭の裏面まで、ローラーの位置を少しずつ動かしながら筋肉をほぐしていきます。
ローラーが転がってしまう場合は、両手でローラーを押さえながら行いましょう。

４．全体をほぐし終わったら、ローラーを外して、そのままマットに頭をつけ、少し落ち着く時間を持ちましょう。
首の後ろの僧帽筋や、僧帽筋の裏に隠れている首と頭をつないでいるたくさんの筋肉をローラーでほぐしていきます。筋肉のコリがほぐれ、血流改善や、それに伴い睡眠の質の改善が期待できます。

「筋膜リリース」を試してみよう！

筋膜リリースのメソッドでコリをほぐすエクササイズは、ヨガジャーナルオンライン内の記事でもたくさん紹介されています。いま注目のエクササイズを日常に取り入れて、シェイプアップ＆リラックスの両方で活用してみてはいかがでしょうか。

ライター／伊藤香奈
2012年、全米ヨガアライアンス200時間を取得。新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成、輩出する。2017年に、セミナー講師、ヨガインストラクター、ヨガワークライフコンサルタント、ヨガインストラクター向けキャリアアドバイスセミナー講師として独立。

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