【ダンスの技がもたらす驚くべき効果】首の「アイソレーション」を大人の私たちもやるべき理由

私たちの首は常に「ボーリングの球」を支えている

成人の頭の重さは約5kgと言われており、ボーリングの球とほぼ同じ重さのものを、細い首の骨だけで支えています。 さらに昨今は、スマホ首やデスクワークの猫背など姿勢の悪さが深刻化。首の後ろの筋肉は常にフル稼働状態となっています。そのままにしておくと、血流が滞り、こり固まった筋肉が神経や血管を圧迫。こりや慢性疲労を引き起こしてしまいます。

「首のアイソレーション」トレーニングをするべき理由

「首のアイソレーション」は、特別な道具も広い場所もいりません。デスクの椅子に座ったままでも、家事の合間でも、いつでもどこでもできる最高のセルフケアです。なんだか疲れが抜けないな、と感じたときに行うと、頭と心が驚くほど軽くなる快感を味わえます。

【即効デトックス】ガチガチの後頭下筋群がゆるむ

首の付け根には沢山の細い筋肉があります。特に後頭部にある小さな筋肉「後頭下筋群」は、眼精疲労やストレスの影響を直接受ける場所。「他の部位を動かさず、首の骨一本一本を意識して動かす」アイソレーションをすることで、深部のこりまでダイレクトにアプローチできます。終わった瞬間に「視界がパッと明るくなった！」と感動する人も多くいらっしゃいます。

【自律神経のスイッチ】イライラや緊張がおさまる

首の周りには、リラックスを司る迷走神経をはじめとする重要な神経が集中しています。丁寧な首の動きに合わせて呼吸を深めることで、副交感神経が優位になり、オンモードだった脳がから安心モードへと切り替わります。

【ポスチャー美人】フェイスライン＆首のシワ対策に

現代人は首の筋肉（胸鎖乳突筋など）があまり使えていません。ここが衰えると、フェイスラインのたるみや二重あご、首のシワの原因に。首を正しくアイソレーションすることで、使えていなかった筋肉が目覚め、シャープですっきりとした美しい首元を取り戻せます。

【歩き方まで変わる？】三半規管が刺激され軸が整う

首には、重力やバランスを感知するセンサー（固有受容器）がびっしり詰まっています。首を正確にコントロールする練習をすると、脳のバランス感覚（小脳や三半規管）が刺激され、身体の軸が安定します。地に足が着いたような、ブレない体幹の土台作りにも最適です。

普段の運動の前に取り入れたい「1分間の首ストレッチ」

ダンスが好きなお子様をお持ちの人は、ぜひ一緒にチャンレンジしてみてください！

《準備》鏡に向かって立ち、両手をそろえて鎖骨にあて、胸元の中央の位置を確かめる。

1. 胸元を押さえたままあごを前方に突き出し、そのあと後ろに頭を引きます。前方に出すときは、あごをやや少し下に向けて突き出し、後方に引くときは、わざと二重あごを作るイメージで行いましょう。

2. 頭からあごのラインを垂直に保ったまま、首から右に動かします。同様に左にも。動きは小さくてOKです。

3. これらの動きを繰り返します。右回し　〈前→右→後ろ→左〉2周ずつ、左回し　〈前→左→後ろ→右〉2周ずつ行いましょう。

【ポイント】

・1日に１回以上行いましょう。
・最初から大きく回そうとしないこと。首の骨や筋肉がどう動いているかを感じながら、小さく・ゆっくり・丁寧に行ってください。
・回旋をする際、呼吸を止めずにそれぞれの方向へ優しく動かします。
・無理はせずにできる範囲でストップします。反動は絶対につけないでください。