下腹ぽっこりの原因は脂肪ではなく反り腰かも？【寝たまま30秒】骨盤リセットエクササイズ

ぽっこりお腹の原因は「反り腰」？

反り腰とは骨盤が前に傾いている状態です。この状態が続くと、下っ腹がぽっこりしてしまいます。また、下腹の見た目に影響するだけではなく、腰まわりに負担がかかり、疲れや違和感がでたりすることがあります。さらに、前ももが張ったり、お尻がこわばったりすることも。

反り腰のセルフチェック

まず、ご自身の状態をチェックしてみましょう。

＜チェック方法＞

● 壁に背中をつけて立ち、腰と壁の間にできる隙間をチェック

→かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につけた状態で、腰と壁の間に手を入れた時、ます。手のひら2枚が入るほどの隙間がある場合は、腰の反りが強い可能性があります。

反り腰になりやすい人の特徴

反り腰になりやすい人の特徴として、

● 座り時間が長い
→ 座っている間は股関節を曲げた状態が続きます。立ち上がった時に股関節をうまく伸ばせないと、その分を腰を反らせて補おうとすることがあります。

● ヒールの高い靴を履くことが多い
→ 体のバランスを保つために、骨盤が前に傾きやすくなることがあります。

● お腹やお尻の筋肉をあまり使わない
→ お腹やお尻の筋肉は骨盤を安定させる働きがあります。うまく使えないと骨盤が前に傾きやすくなります。

● 姿勢を正そうとして胸を張りすぎる
→ 良い姿勢を意識するあまり、腰まで反らせてしまうことがあります。

ぽっこりお腹を改善！寝たまま骨盤調整エクササイズ

反り腰が気になる人は、前に傾きやすい骨盤を、後ろにも動かせるようにすることがポイントです。そこで今回は、寝たままでできる、骨盤の傾きを整えるエクササイズをご紹介します。寝たま骨盤を少し後ろに傾けるだけの地味な動きですが、腰の反りを小さくする感覚を身につけていきましょう。

＜やり方＞

１）仰向けになって膝を立て、足は腰幅くらいに開く。

２）腰の下に細長く折ったタオルを1枚置く。タオルは腰で押す感覚をつかむために使うので、厚みをつけすぎないようにしましょう。

３）息を吐きながら、腰でタオルを軽く押すようにして、腰と床の隙間を小さくする（前に傾いた骨盤を後ろに傾ける）。

４）息を吸いながら骨盤の力を抜き、ゆっくりと元に戻る。これを30秒ほど繰り返す。