ゴリゴリ首肩こりはその場で解消！肩の位置をリセットするタイパ最強ケア【座って1分】

首肩こりの正体は「上がりっぱなしの肩」

家事に育児、パソコンやスマホ、日常の中で前かがみの時間が続くと、肩は気づかないうちにすくんで上がった状態で固定されていきます。鏡で見てみると、無意識なのに肩が耳に近づいていませんか？

肩が上がると首から肩にかけての筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）はじんわり引っ張られ続け、首の前側の筋肉は逆に縮んだままの状態になります。この「伸ばされ続ける筋肉」と「縮み続ける筋肉」の両方が、血流を滞らせて凝りを生んでいます。しかも厄介なのは、肩が上がった状態が続くと「その位置が普通」だと体が思い込んでしまうことです。その結果、揉んでも揉んでも肩はまた上がった位置に戻り、凝りは繰り返されてしまうのです。

必要なのは強いもみほぐしではなく、呼吸に合わせて筋肉をそっと伸ばし、肩を本来の下がった位置にリセットしてあげること。その時、力任せに下げる必要はありません。軽く動かして伸びを感じるだけで、肩は自然とあるべき場所に戻ってくれます。

息を吐きながら伸ばすだけで筋肉のゆるみ方が変わる！

「ストレッチは痛いところまで伸ばすもの」と思っていませんか？しかし、首肩まわりではそれは逆効果です。首肩まわりの筋肉は繊細で、強く伸ばすと体が防御反応を起こし、かえって縮こまってしまいます。

ポイントは息を吐きながら、ゆっくり伸ばすこと。息を吐く時、体はリラックスを司る副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が自然にゆるみます。同じ伸ばし方でも、呼吸とセットなら効果は倍増！反対に呼吸を止めて頑張ると、体は緊張したままで効果が半減します。

首肩こりケアに必要なのは、特別な時間でも強いもみほぐしでもありません。上がりっぱなしの肩を、その日のうちにリセットする。その小さな習慣が1か月後の肩の軽さを変えます。そ

今すぐやって！座ったまま1分！首肩こり解消エクササイズ

今回ご紹介するエクササイズを行う際は、痛みを我慢しない。呼吸を止めない。「あ、気持ちいいな」の範囲でOKです。頑張らないことが一番の近道。運動が苦手な方にこそ、今回のエクササイズは向いています。凝りに気づいたその瞬間が、始め時ですよ！

ステップ１：肩捻り

＜やり方＞

１）椅子でもソファでも床でもOKなので座る

２）片方の手を体の横に開き、肩より低い位置で少し後ろに引く

３）伸ばしている手とは反対側に、首をゆっくり倒す

４）肩の関節と親指を意識しながら、息を吐きながら腕をゆっくり捻るように5回回す。この時、大きく動かそうとしなくて大丈夫。首から肩にかけての「じんわり伸びる感覚」を探すのが目的です。手を後ろに引くことで前に巻き込んだ肩（巻き肩）がそっと開き、呼吸と一緒に動かすことで、上がっていた肩が下の位置に戻りやすくなります

５）反対側も同様に行う

ステップ２：首の前面伸ばし

＜やり方＞

１）鎖骨の下で両手をクロスさせ、軽く押さえる

２）そのままゆっくり首を後ろに、上を見上げるように倒す

３）その姿勢のまま、5回ゆっくり呼吸する。この時、肩が上がらないように注意しましょう。鎖骨を押さえることで肩を下げたままキープでき、スマホやパソコンで縮んだ首の前側の筋肉が気持ちよく伸びます

繰り返しますが、このエクササイズを行う際のポイントは、「頑張らない・呼吸を止めない」です。1セット終わった時、肩のラインが下がっていることも確認してみましょう。まずは片側だけやって、鏡で左右を比べてみてくださいね。

▼ 詳しいやり方を動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼