〈朝、起きた瞬間からだるい人、必見〉【寝る前5分】ベッドに座ったままできる「肩甲骨ほぐし」で疲労リセット

「寝ても疲れが取れない」…それ、“肩甲骨まわり”のガチガチが原因かも!?

「しっかり寝たはずなのに、体がだるい…」――そんな朝を迎えていませんか？ もしかしたら、そのなかなか抜けない疲労感の原因…肩甲骨まわりの筋肉がガチガチに凝り固まっているからかもしれません。

＜肩甲骨まわりの硬さチェック＞
ひじを曲げ、胸の前で合わせたら、そのままひじを鼻の高さまで上げてみましょう。
ひじが上がりにくい、肩や背中につっぱり感がある人は、肩甲骨まわりの筋肉が硬くなっているサインです。

肩甲骨まわりの筋肉と睡眠の質の関係

肩甲骨まわりの筋肉は、主に腕を動かすときに使われます。ところが、パソコンやスマホを操作する程度の小さな動きが続くと、筋肉があまり動かされずに凝り固まってしまいます。すると、肩や背中のツラい凝りにつながるだけでなく、呼吸に関わる筋肉の動かしにくさにもつながってしまうんです。

呼吸が浅い状態では、寝る前になっても心身が“頑張るモード”から“休むモード”へ切り替わりにくくなります。その結果、睡眠の質が下がり、「寝ても疲れが取れない」状態につながってしまうことも。
とはいえ、「疲れて帰ってきた夜は、動きたくない」と、じっとしていたくなりがち。ですが、長時間同じ姿勢でいると、肩甲骨まわりはさらにガチガチに。呼吸も浅くなり、疲労感を引きずりやすくなってしまいます。

そんなときこそ、寝る前に5分だけ肩甲骨まわりを動かしてみましょう。凝り固まりがゆるむと呼吸が深まり、心身が自然とリラックスモードへ。

【寝る前5分】肩甲骨ほぐしで疲れをリセット

＜やり方＞

1）楽な姿勢で座り、背筋を伸ばす。右手を左肩に添え、左腕はひじを曲げて胸の下あたりにセット

2）水泳のクロールのように、空中に大きな円を描いて左腕を回す。まずは、後ろから前に5～10回、前から後ろに5～10回。反対側もおこなう

ポイント①：ひじが上がるときは肩甲骨が上がり、ひじが後ろにいくときは肩甲骨が背中の中心に寄る感覚を意識するとgood！
ポイント②：体が左右にねじれてしまわないよう、体幹は正面に向けたまま、肩の関節と肩甲骨を動かすのがコツ
ポイント③：腕を上げるときは息を吸い、下げるときは息を吐く
ポイント④：手先だけの動きにならないように！