【肩甲骨をほぐすといいことだらけ！】椅子でも床でもできる「座ったまま肩甲骨ほぐし」

肩甲骨とは

肩甲骨は背中の左右に羽のようにある骨のことです。日常生活では意識しない限り肩甲骨を動かすことはほとんどありません。前傾姿勢が多いと肩甲骨まわりの筋肉が硬く動きにくくなり、さまざまな部分の不調を招いてしまいます。

肩甲骨が動きにくいことで起こるデメリット

・肩こり…肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると血の巡りも悪くなります。疲労物質が排出されにくくなり、肩こりの原因になります。
・姿勢がくずれる…肩甲骨が外に開いたまま筋肉がかたまると、背中が丸まりやすくなります。
・バストがたれやすくなる…肩が内側に入り背中が丸くなると、胸の筋肉が縮んだ状態になります。
・太りやすくなる…肩甲骨まわりの筋肉が衰えると、基礎代謝が低下していきます。その結果脂肪も燃焼しにくくなります。

菱形筋を鍛えよう！

菱形筋（りょうけいきん）とは、頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉で、僧帽筋（そうぼうきん）よりも深い位置にあります。肩甲骨を引き寄せたり離したりする際に働く部分です。

菱形筋が弱くなることで起こるデメリット

・猫背になりやすい。
・胸が閉塞されて、呼吸が浅くなる。

菱形筋を鍛えるストレッチ３選

「肩まわし」エクササイズ

①両手を上げてひじを曲げ指先を肩へのせる。

②両ひじを真上に向け、二の腕をしっかり伸ばす。

③両ひじを後ろにひき、肩甲骨を寄せながら肩をまわしていく。ゆっくり５セット行う。難しい場合は片方ずつ行って。

「両手パタパタ」エクササイズ

①床に座り、肩を少し後ろにひき両手を後ろに伸ばす。

②両手のひらを向かい合わせにねじり、左右にパタパタ動かす。10〜15セット行う。

「肩甲骨動かし」エクササイズ

①指先を軽く組み、手のひらを天井に向けたまま上げる。

②右腕を耳につけ、左方向へ引っ張りながらひじを曲げる。交互に５〜10セットほど行う。その際背中が丸くならないように注意。

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