首から肩が“一枚の板”みたいにガチガチな人へ。伸び感が変わる「肩甲骨ロック」ストレッチ

首肩のコリが楽になる！ストレッチ効果がぐんとアップするセルフケア

慢性的な首コリ、肩コリ悩まされていませんか？首や肩を一生懸命揉んでもすっきり改善しない場合には首肩以外の場所にアプローチしてみると良いかもしれません。そこで今回は、全身の繋がりから首肩のコリもすっきり改善するセルフケアをご紹介します。

【デスクワークで上半身がバキバキ！】もんでもほぐしても軽くならない肩こり・首こりに効く「１ポーズストレッチ」

現代人のお悩みの上位をキープする「肩こり」や「首の疲れ」。一方で「疲れを取ろうと、定期的にほぐしているのにスッキリしない」という声も多く聞かれます。その原因は、肩まわりではなく肩甲骨の可能性も。二つの肩甲骨の間のスペースは、姿勢を支えるために無意識のうちに力が入り続け、ガチガチに固まりやすいエリアでもあります。今回紹介するのは、四つ這いの姿勢で行う肩甲骨ストレッチ。背中の中心を広げることで、肩・首・背中全体の緊張をほどいていきます。

【肩こり・首こりがすっきり！】ある部分を回すだけ！上半身をゆるめ呼吸も深まるぐるぐるストレッチ

肩や首のトレーニングをしているのに、「背中の奥に重さが残っている」「呼吸が浅いまま」。そんな違和感を感じたことはありませんか？それは、肩ではなく背中や肋骨まわりが固まっていることが原因かもしれません。腕を背泳ぎのように大きく回すこのストレッチは、肩・背中・体側、そして肋骨まわりまでをひとつながりで動かし、上半身のこわばりをほどいていくもの。上半身の重だるさに効率よくアプローチできます。

肩を揉むだけじゃ効かない人へ！ガチガチ肩甲骨をほぐす壁を使った肩こり解消エクササイズ

「朝起きた瞬間から肩が重い」「マッサージに行っても、翌日にはもう元通り」。そんな終わりのない肩こりに悩んでいませんか？特に40代50代の女性にとって、肩こりは単なる疲れではなく、姿勢や体型の変化とも深く関係する悩みです。「年だから仕方ない」と諦めず、その重だるさをリセットしませんか？今回は、たった1分でOK！肩まわりが楽になる、壁を使った簡単エクササイズをご紹介します。

〈ガチガチ肩〉肩甲骨をくるっと回すだけ！張り付きがはがれて肩まわりが劇的に軽くなる簡単エクサ

「腕が上がりにくい」「肩がいつも重い」「背中がガチガチ」——そんな悩みの原因は、肩甲骨が背中に張り付いてしまっているからかもしれません。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、動きが制限されてしまいます。でも安心してください。座ったまま肩甲骨をくるっと回すだけの簡単エクササイズで張り付きをはがせば、腕の動きは驚くほどスムーズになります。