肩を揉むだけじゃ効かない人へ！ガチガチ肩甲骨をほぐす壁を使った肩こり解消エクササイズ

毎日パソコンを使う人は【肩の外側】が硬い！？肩を正しい位置に戻し外側をじんわりほぐす「肩ストレッチ」

ひと言で肩こりといっても痛い部分は人によって違います。「肩の外側が重い」「腕の付け根がだるい」「肩を回した時に奥に違和感がある」など。なかでも、腕を前に出す時間が長い人は、肩の外側〜腕の付け根のあたりが張りやすく、通常の肩こりケアをしてもスッキリしにくい傾向があります。その理由は、日常動作のクセで肩がわずかにねじれた状態で固定されているから。今回ご紹介するのは、大きく動かさなくても効きやすく、「肩の奥がじわっとほどける感覚」が得られやすいストレッチです。

肩こり持ちの人は二の腕が太い！？肩も軽くなって二の腕も細くなる「一石二鳥」ストレッチ

「体重は増えていないのに、二の腕だけ太くなった」「気づくと腕の後ろがぷよぷよ」「腕が太いからノースリーブは着れない」そんなお悩みありませんか？　多くの人が諦めている二の腕のたるみの原因は、実は「肩こり」にある場合も。その理由と解消方法をご紹介します。

40代以降の老け見えは「巻き肩」が原因かも【実は簡単】巻き肩が改善できるお手軽ストレッチ

「正しい姿勢を意識していてもすぐに肩が前に出てしまう」「年齢とともに背中が丸くなった気がする」そう感じることはありませんか？　特に40代を過ぎると、筋力低下や生活習慣の影響により、巻き肩が定着しやすくなります。また、巻き肩は、見た目の印象だけでなく、肩こりや疲れやすさとも関係も大。無理をせず自然に楽な姿勢へ戻すためのヒントをお伝えします。

【重た〜い肩が劇的に軽く！】原因は脇と鎖骨？ガチガチ肩こりをゆるめる1分ケア

「重たい肩を何とかしたい！」と、つい肩そのものを揉んだり叩いたりしていませんか？でもガチガチ肩こりの原因は、実は肩ではなく、脇や鎖骨まわりのこわばりにある場合も。冬の寒さで縮こまりやすい今こそ、ゆるめる場所を変えて、肩を軽くしていきましょう。

肩こり・巻き肩に悩んだら「小胸筋」が固まっている。ある部分を伸ばすだけ！寝たまま簡単ストレッチ

肩こりや巻き肩といった不調を感じているとき、肩や首ばかりをケアしていませんか？　実は「胸の奥にある小胸筋の硬さ」も原因となっている可能性があります。小胸筋は肩を前へ引き寄せる働きを持つ筋肉。ここが縮んだままになると、どれだけ背中を整えようとしても、肩が前に引っ張られ続けてしまうのです。今回ご紹介するのは、うつ伏せの状態で腕を横に伸ばし、小胸筋をじっくり伸ばしていくストレッチ。肩の位置を根本から整えていきます。