【重た〜い肩が劇的に軽く！】原因は脇と鎖骨？ガチガチ肩こりをゆるめる1分ケア

「マフラーが原因？」冬に増える首肩こりの意外な原因→腕の使い方で劇的に変わる簡単ストレッチ

冬になると首や肩のこりがつらくなる、そんな方は少なくありません。寒さ対策として欠かせないマフラーやストールですが、実はこれが冬特有の首肩こりを招く原因になることも。首元を温めているつもりが、知らないうちに首の動きを制限し、筋肉を緊張させてしまっているのです。

〈座ったまま2分〉首こりの原因は首じゃなくて腕かも？首肩こりを腕からほどく座ってできるセルフケア

デスクワークの合間に、首を回したり肩をすくめたりしても体がガチガチ…。その場では楽になっても、すぐに元に戻ってしまう…。そんな経験はありませんか？実は、首こり・肩こりの原因は、首や肩そのものではなく、長時間酷使されている腕や、それと連動する肩甲骨まわりにあることも少なくありません。そこで今回は、仕事の合間に座ったままでできる、こり解消法、簡単セルフケアをご紹介します。

たった3分で変わる冬の更年期。理学療法士ヨガ×管理栄養士みそ汁の“温めルーティン”

40代以降は女性ホルモンの変動により、冷えや血流低下、乾燥、疲れ、眠りの浅さなどの不調が現れやすくなります。そこに冬の寒さが重なると、むくみや肩こり、気分の落ち込みなど、症状が強くなることも。だからこそ冬の更年期ケアでは、温める・巡らせる・補うことがポイント。今月は、理学療法士 miho先生の「朝3分ヨガ」と、私・管理栄養士 石松佑梨の「ちょい足しみそ汁」で、無理なく整える習慣をご紹介します。

肩こり・巻き肩に悩んだら「小胸筋」が固まっている。ある部分を伸ばすだけ！寝たまま簡単ストレッチ

肩こりや巻き肩といった不調を感じているとき、肩や首ばかりをケアしていませんか？　実は「胸の奥にある小胸筋の硬さ」も原因となっている可能性があります。小胸筋は肩を前へ引き寄せる働きを持つ筋肉。ここが縮んだままになると、どれだけ背中を整えようとしても、肩が前に引っ張られ続けてしまうのです。今回ご紹介するのは、うつ伏せの状態で腕を横に伸ばし、小胸筋をじっくり伸ばしていくストレッチ。肩の位置を根本から整えていきます。

【あなたが太りやすい意外な理由】鎖骨を刺激して痩せ体質になるストレッチ＆ほぐし

肩こりは体質だから仕方ない、年齢のせいだから痩せにくいのも当然、そう思いながら食事や運動を頑張っていませんか。実はその肩こり、肩そのものが原因ではないかもしれません。揉んでも楽にならない、上半身が重い、顔やデコルテがすっきりしない、その裏で多くの人に起きているのが鎖骨まわりのつまりです。ここが動かなくなると、血流や巡り、呼吸まで浅くなり、頑張っているのに体が変わらない状態に陥ります。痩せにくさの正体は脂肪ではなく、まず整えるべき場所が別にあったのです。