【あなたが太りやすい意外な理由】鎖骨を刺激して痩せ体質になるストレッチ＆ほぐし

なぜ肩こりがあると太りやすくなるのか

肩こりがある状態というのは、肩や首だけの問題ではなく、呼吸や巡り、代謝まで影響を受けているサインです。肩まわりが固まると胸が閉じ、呼吸は浅くなり、体に取り込める酸素量が減ってしまいます。酸素が足りない体は脂肪をうまく燃やせず、血流やリンパの流れも滞り、老廃物が溜まりやすくなり、その結果、上半身が重く感じたり、むくみやすくなり、食事や運動を頑張っても体が変わりにくくなるのです。

つまり肩こりは、太りやすい体の入口になっている状態。体重の問題ではなく、体が燃える環境そのものが整っていないことが、痩せにくさの正体なのです。
では、この状態を変えるために、私たちはどこから整えればいいのでしょうか。

肩こり改善の鍵が鎖骨にある理由

鎖骨は、肩・首・胸・腕をつなぐ通り道のような存在で、ここがスムーズに動いているかどうかが肩こり改善の分かれ道になります。鎖骨まわりが固まると、肩や首の筋肉が常に引っ張られ、どれだけ肩を揉んでもすぐ元に戻ってしまいます。

さらに鎖骨が下がり動かなくなると、胸が閉じて呼吸が浅くなり、血流やリンパの流れも滞りやすくなり、その結果、肩こりだけでなく、上半身の重だるさやむくみが慢性化してしまうのです。

だからこそ肩こりを変えたいなら、肩を直接ほぐす前に、鎖骨まわりを通して動きを取り戻すことが重要。鎖骨が動き出すと肩の力が自然に抜け、体は軽さを思い出していきます。

ここでは、実際に固まりやすい鎖骨まわりをゆるめ、肩こり体質から抜け出すためのシンプルな動きを紹介します。

鎖骨をほぐして、肩こり体質から抜け出すストレッチ

STEP１.鎖骨ねじりチェック

鎖骨周りの詰まりを外側へ流すための導入ストレッチ

＜やり方＞

１）深呼吸をして楽に座る。片手で反対側の鎖骨外側、丈夫に指の腹を入れる。

２）顎を軽く引いて顔を反対方向へ向け、胸をやさしくねじる意識を持つ（鎖骨の前側を感じる）。

３）余裕があれば、顎を上下にゆっくり大きく動かすし、これを5〜8回繰り返す。

４）終了時はゆっくり正面に戻し、左右差を確認する。

 

STEP２.肩回し

胸郭を押し開して鎖骨を動かす、呼吸を整える基本動作。

＜やり方＞

１）両手を腰の後ろに置き、肘を軽く引く位置を確認する。

２）吸うときに胸を前に引き出し、鎖骨が横へ伸びる感覚を作る。

３）肩の力は抜き、肩甲骨を軽く寄せるように意識して3〜5呼吸キープ。

４）吐くときに力を抜き、動きを数回繰り返す。回数は無理のない範囲で。

 

STEP３.鎖骨流しスイング

腕の振りでリンパと血流を促し、鎖骨まわりの巡りを改善する動き。

＜やり方＞

１）背筋を伸ばして座り、両腕を肩の高さで左右に広げる（肘はやや曲げる）。

２）腕を小さく前後にスイングさせ、鎖骨の下あたりの滞りを感じる。呼吸は自然に。

３）右へ10回、左へ10回など左右交互に流す。ゆっくり深呼吸を織り交ぜると効果的。

４）終了後、鎖骨周辺を軽く触って動きの変化を確かめる。

 

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