毎日パソコンを使う人は【肩の外側】が硬い！？肩を正しい位置に戻し外側をじんわりほぐす「肩ストレッチ」

肩の外側が硬くなると「上半身全体」に不調が

肩の外側は、腕を持ち上げたり、横へ広げたり、物を押したり支えたりする場面で働く場所です。日常で言えば、デスクワークをする、棚の上の物を取る、洗濯物を干す、髪を結ぶ、荷物を持ち上げる…こうした動きのたびに肩の外側は使われています。

肩の外側は常に使われている

よく使われる部位である一方で、ゆるめる機会が少ないため、疲れが溜まったままになりやすいのがこの部位の特徴です。さらに、肩の外側が硬くなると、肩関節の動きに余裕がなくなり、腕もなめらかに上がりません。それをカバーしようと、腕を動かすたびに肩の前側や首に力が入るので、肩こりが慢性化してしまうのです。

腕の付け根がだるい人は要注意

いわゆる「肩の周辺がこる」というより「肩の奥が詰まる」「腕の付け根がだるい」という感覚がある人は、肩の外側がこっているかもしれません。

肩の外側が固まると起こりやすい不調

・姿勢が悪くなる
・肩や背中上部が前へ巻き込みやすくなる
・呼吸が浅くなる
・胸が開きにくくなる

このように肩の外側の硬さを放置しておくと、上半身全体の動きに波及していく可能性があります。

「肩伸ばしストレッチ」が効果的な理由

ご紹介するストレッチは、肩を無理に引っ張るのではなく、肩甲骨まわりの位置関係を整えながら伸ばすというもの。終わったあとは「その瞬間だけ伸びた」と感じるのではなく、肩が正常な位置に戻った感じを味わえると思います。

続けることで感じられる変化

このストレッチを続けていくと、肩の外側に溜まっていた緊張がほどけ、腕の動きが軽く感じられるようになります。「腕を上げる・後ろへ回す」動作で引っかかりを感じていた人は、より変化を感じられるでしょう。

また、胸が無理なく開き、背中の上部が過度に丸まりにくくなることで、呼吸のしやすさを実感することもあると思います。

肩を正しい位置に戻すことが大切

肩こり対策は「こっている部分をもむ」よりも、肩が正しい位置で動ける状態を作ることが大事。そして、肩の外側は疲労が溜まると再び固まりやすい場所でもあるため、ケアを「一度で終わらせる」のではなく、軽い習慣にしていきましょう。短時間でも定期的に行うことで、肩の動きの余裕が保たれ、こりが溜まり切る前にリセットできるようになります。

肩の外側をほぐすストレッチ

1)楽な姿勢で座り、両腕を左右に広げます。

2)右腕が上にくるように二の腕同士を深く交差させ、手の甲を合わせるか手のひらを合わせます。

3)肩先はリラックスして首を長く保ち、身体は正面へ向け、両ひじを左側へ動かします。

4)右の肩外側が伸びるのを感じながら30秒程度キープします。反対側も同様に行います。

動画で動きを確認したい方はこちら

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