鼠蹊部の詰まりをドバッと解消!巡りを良くして身体がぽかぽか温まる【トカゲのストレッチ】

 鼠蹊部の詰まりをドバッと解消!巡りを良くして身体がぽかぽか温まる【トカゲのストレッチ】
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HINACO
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2025-01-18

長時間座り姿勢が続く人に、ぜひ試してほしいのがヨガのトカゲのポーズをアレンジした「トカゲのストレッチ」。運動をあまりしない人や柔軟性に不安のある人でも実践しやすい内容となっています。鼠蹊部が縮まった感じがしたり、身体がむくんで滞りを感じるという人は、ぜひ試してみてください。

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トカゲのストレッチで得られる3つの効果

血流の改善

トカゲのストレッチは、足の付け根部分に位置する鼠蹊部にアプローチします。鼠蹊部の柔軟性が上がることで血液循環やリンパの流れが良くなるため、不要な水分や老廃物の流れを促し、むくみの解消に効果的です。また、下半身の冷えの改善にも効果が期待できます。

姿勢を整える

長時間座った姿勢でいると、上半身と下半身を繋ぐインナーマッスルである腸腰筋が常に緊張した状態となっています。腸腰筋は正しい姿勢の維持に欠かせない存在ですが、緊張したままにしておくと筋肉が硬く短くなり、猫背や反り腰などの姿勢不良を引き起こす原因となります。トカゲのストレッチでは、そうして硬くなったインナーマッスルにもアプローチするので、姿勢の改善にも効果的です。

股関節の柔軟性UP

トカゲのストレッチを行うことで、股関節周辺の筋肉へ広くアプローチすることができます。股関節の柔軟性が上がり、歩行時などに脚が動かしやすくなるなど、運動パフォーマンスの向上にも効果が期待できます。また、股関節の柔軟性が上がることで膝や腰にかかる負担を軽減することができます。

トカゲのポーズ
イラストAC

トカゲのポーズがおすすめなのはこんな人

・長時間座り姿勢が続くことが多い
・股関節が動かしにくいと感じる
・下半身のむくみや冷えが気になる
・姿勢が悪い
・座りっぱなしによる慢性的な腰痛がある

下半身スッキリ!トカゲのストレッチ

①四つ這いになり、肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるようにしましょう。

②右足を右手の外側へつき、左足は脚の付け根が伸びると感じられるところまで後ろに引きます。

トカゲのストレッチ
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③左膝をしっかりと伸ばしたまま、頭を上げて胸を前に開きます。余裕があればお尻を下げて脚の付け根のストレッチを深めましょう。

④左脚の付け根に伸びを感じながら30秒ほどキープします。反対側も同様に行います。

トカゲのストレッチ
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動画で動きを確認したい方はこちら

ガチガチ股関節をなめらかにほぐす!【股関節トータルストレッチ】

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HINACO

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。(2021年ヨガフェスタ講師/マイプロテインヨガ講師/TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中)



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