肝臓・脾臓を活性化!「蓮華座」が安定する3つのワーク

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

肝臓・脾臓を活性化!「蓮華座」が安定する3つのワーク

硬さ克服のプレワーク

その1.上体を後ろに倒して前腿のこわばりをほぐす

膝立ちになり、ふくらはぎのいちばん太い部分を手で外に押し出し、床に腰を下ろす。床に肘をつき、手で足先を持ち、5呼吸キープ。

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その2.足首を内・外に回して緊張をゆるめる

長座になり、左足首を90度に立てる。右膝を曲げて足首を左腿にのせる。左手と右足の指を絡めて足首を内→外へ、20回ずつ回す。反対側も同様に行う。

POINT:手の指と足の指で握手

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その3.左太腿とふくらはぎを一緒に動かす練習

長座になり、右足首を立てる。背筋を伸ばし、左膝を曲げて胸に引き寄せ両手で抱える。内回し、外回しに5回ずつ動かす。反対側も。

POINT:腿と脚を一緒に動かす

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Text by Yasuko Ito Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載

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