リラックス度満点！「リストラティブヨガ」で心がゆるむ３つのポイント

「リストラティブヨガ」の効果

現代人の多くは、頑張ることは得意でも、力を抜くことが苦手で知らないうちに体は緊張しっぱなし。そんな無意識の力みまでじんわりリリースできるのが、プロップスを使って重力に身を委ねるリストラティブヨガです。「心と体はリンクしているので、心の緊張やザワつきを静めるには、体の力みからほぐしてあげるのが効果的です」と教えてくれた藤田先生。今回はそんなリストラティブヨガの3つのポイントをご紹介します。

リストラティブヨガの3つのポイント

１．最初は「鼻から吸って、口から吐く」

鼻から吸った空気を、ため息をつくように口から吐くと副交感神経が高まり、スムーズにリラックスへ。

２．目を閉じてリラックス

目にアイピローやタオルをおくと、適度な重みで目の奥の力が抜け、深部の緊張や疲れが解かれる。

３．体の隙間を埋めるだけでラク！

隙間が空いていると自然と力んでしまうので、首、腰、膝、手足首などの隙間をタオルで埋めて。

リストラティブヨガのポーズにチャレンジしてみよう！

巡りを高めて心身の疲労を回復する→「ヴィパリタカラニ」
胸を開いて明るい気分へと導く→「ブリッジのアレンジ」
ボルスターに抱きついて不安を取り去る→「チャイルドポーズのアレンジ」
神経を静めて「考えすぎ」を解消する→「ダウンドッグのアレンジ」
心と体を完全に脱力させる→「シャヴァーサナのアレンジ」

教えてくれたのは...藤田真弓先生
インテリアショップ勤務中にヨガ、アロマに出会う。ヨガが呼吸を大事にし、体と心のバランスを整えることに感銘を受け、インストラクターの道に。リザ・ロウィッツによるリストラティブヨガ TT 修了。

チャレンジしたのは...伊藤ニーナさん
女性誌『GINGER』のスターオーディション・モデル部門でグランプリを受賞し、レギュラーモデルに。また、乗馬検定5級を取得するなど運動神経の良さを活かして幅広く活躍中。

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