カチコチ背中を解きほぐすポーズ【リストラティブヨガ】

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

カチコチ背中を解きほぐすポーズ【リストラティブヨガ】

抜群のリラックス度を誇る「リストラティブヨガ」から今回ご紹介するのは、カチコチ背中を解きほぐす「チャイルドポーズのアレンジ」。モデルの伊藤ニーナさんがチャレンジしてくれました! 教えてくれたのは、リストラティブヨガアロマヨガの講師として活躍する藤田真弓先生。

ボルスターに抱きついて不安を取り去るチャイルドポーズのアレンジ

お母さんにおんぶされるような深い安心感に包まれるポーズ。通常のチャイルドポーズより高さがあるので背面の緊張が無理なく解かれ、背中まで呼吸を入れてリラックスできる。前に出した両腕の下にブランケットを敷いて少し高さを出すと、さらに力みが取れる。3分ほど経過したら、反対側の頬をつけて同様に。そのまま7分キープ。

POINT:お尻や足先の隙間にもタオルを

前腿が硬いとお尻が浮き、足首が硬いと足の甲が痛くなるので、隙間にタオルを挟むのがコツ。

リストラティブヨガ
チャイルドポーズのアレンジ/photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

 

NGなのは...割り座になると深められない

割り座(正座ですねを外に出して座る姿勢)では、膝に負担がかかり痛くて前傾できない。正座で座り、かかとをお尻の下においてから、膝をハの字に開く。

リストラティブヨガ
チャイルドポーズのアレンジのNGポーズ/photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

教えてくれたのは...藤田真弓先生
インテリアショップ勤務中にヨガ、アロマに出会う。ヨガが呼吸を大事にし、体と心のバランスを整えることに感銘を受け、インストラクターの道に。リザ・ロウィッツによるリストラティブヨガ TT 修了。

チャレンジしたのは...伊藤ニーナさん
女性誌『GINGER』のスターオーディション・モデル部門でグランプリを受賞し、レギュラーモデルに。また、乗馬検定5級を取得するなど運動神経の良さを活かして幅広く活躍中。

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.59掲載

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