POSE & BODY
カチコチ背中を解きほぐすポーズ【リストラティブヨガ】
![カチコチ背中を解きほぐすポーズ【リストラティブヨガ】]( https://images.yogajournal.jp/article/17448/BfwUe58rdURT5FRaZLGCYQmdKQ1IMjFRZPBWG8YX.jpeg )
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抜群のリラックス度を誇る「リストラティブヨガ」から今回ご紹介するのは、カチコチ背中を解きほぐす「チャイルドポーズのアレンジ」。モデルの伊藤ニーナさんがチャレンジしてくれました! 教えてくれたのは、リストラティブヨガ、アロマヨガの講師として活躍する藤田真弓先生。
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ボルスターに抱きついて不安を取り去るチャイルドポーズのアレンジ
お母さんにおんぶされるような深い安心感に包まれるポーズ。通常のチャイルドポーズより高さがあるので背面の緊張が無理なく解かれ、背中まで呼吸を入れてリラックスできる。前に出した両腕の下にブランケットを敷いて少し高さを出すと、さらに力みが取れる。3分ほど経過したら、反対側の頬をつけて同様に。そのまま7分キープ。
POINT:お尻や足先の隙間にもタオルを
前腿が硬いとお尻が浮き、足首が硬いと足の甲が痛くなるので、隙間にタオルを挟むのがコツ。
![リストラティブヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/17446/zNX6p56PezLKWCtK5twxSEfCxNU3FfnARcuPz54p.jpeg)
NGなのは...割り座になると深められない
割り座(正座ですねを外に出して座る姿勢)では、膝に負担がかかり痛くて前傾できない。正座で座り、かかとをお尻の下においてから、膝をハの字に開く。
![リストラティブヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/17447/0E6AYXFzSE6SmkCQWNGzq3rC0dx1DOZ8IcNR4xKm.jpeg)
教えてくれたのは...藤田真弓先生
インテリアショップ勤務中にヨガ、アロマに出会う。ヨガが呼吸を大事にし、体と心のバランスを整えることに感銘を受け、インストラクターの道に。リザ・ロウィッツによるリストラティブヨガ TT 修了。
チャレンジしたのは...伊藤ニーナさん
女性誌『GINGER』のスターオーディション・モデル部門でグランプリを受賞し、レギュラーモデルに。また、乗馬検定5級を取得するなど運動神経の良さを活かして幅広く活躍中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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