POSE & BODY
肩や腕の力みを開放する至福のポーズ【リストラティブヨガ】
![肩や腕の力みを開放する至福のポーズ【リストラティブヨガ】]( https://images.yogajournal.jp/article/17462/PWJjiPNFVjthoAlqWfL7pPN5OZzXtDCTZvSSw1oy.jpeg )
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抜群のリラックス度を誇る「リストラティブヨガ」から今回ご紹介するのは、肩や腕の力みを開放する「シャヴァーサナのアレンジ」。モデルの伊藤ニーナさんがチャレンジしてくれました! 教えてくれたのは、リストラティブヨガ、アロマヨガの講師として活躍する藤田真弓先生。
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心と体を完全に脱力させる「シャヴァーサナのアレンジ」
ボルスターの下にブロックを置き、傾斜をつけて仰向けに寝る。首の下に丸めたタオルを入れて、隙間を埋めるとさらにリラックス。腕の下にもタオルを敷いて手先を高くすると、肩や腕の力みも抜けて胸が開きやすくなり、極上のシャヴァーサナへ。そのまま10分キープ。
![リストラティブヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/17459/jdGxF4EyEwnLzmTLYtjCdZkwyzTNnQK8RIl2PWPf.jpeg)
POINT:膝の下にもマットを入れるとリラックス度がUP
ブロックは頭の下に置き、膝の下にも丸めたマットやバスタオルを敷くとさらにゆるみ、効果が高まってオススメ。
![リストラティブヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/17460/SgCSGdNEMU4gAumYwCTZt4sbE4DU4jBYoWQWdEwZ.jpeg)
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