POSE & BODY
胸が開きやすくなる！「魚のポーズ」が決まる３つのワーク
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硬さ克服のプレワーク
その１．キャット＆カウで胸の動きを引き出す
あごにタオルをはさんでキャット＆カウを10回行う。首の動きが制限され、胸椎が動くようになる。胸の後ろ側を特に意識して。タオルは、動作が行いやすい厚みに調節しましょう。
その２．橋のポーズで胸椎を柔軟に
肩のラインにボルスターを置いて、橋のポーズを行う。胸から引き上げて背骨を後屈させる感覚を養う。ラクな呼吸で5～10呼吸キープする。
その３． 床を押す力で胸の伸展を引き出す
肘を引いて床を押す。その力で胸を伸展させ、5～10呼吸保つ。マッツヤーサナの、肘で床を押す感覚と胸が開く感覚がつかめるように。
これはNG！
押す力が弱いと、首がすくんで胸が伸展しない
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