POSE & BODY

胸が開きやすくなる！「魚のポーズ」が決まる３つのワーク

硬さ克服のプレワーク

あごにタオルをはさんでキャット＆カウを10回行う。首の動きが制限され、胸椎が動くようになる。胸の後ろ側を特に意識して。タオルは、動作が行いやすい厚みに調節しましょう。

肩のラインにボルスターを置いて、橋のポーズを行う。胸から引き上げて背骨を後屈させる感覚を養う。ラクな呼吸で5～10呼吸キープする。

肘を引いて床を押す。その力で胸を伸展させ、5～10呼吸保つ。マッツヤーサナの、肘で床を押す感覚と胸が開く感覚がつかめるように。

これはNG！
押す力が弱いと、首がすくんで胸が伸展しない

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Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
Text by Yasuko Ito Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載