胸が開きやすくなる!「魚のポーズ」が決まる3つのワーク

 胸が開きやすくなる!「魚のポーズ」が決まる3つのワーク
Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
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硬さ克服のプレワーク

その1.キャット&カウで胸の動きを引き出す

あごにタオルをはさんでキャット&カウを10回行う。首の動きが制限され、胸椎が動くようになる。胸の後ろ側を特に意識して。タオルは、動作が行いやすい厚みに調節しましょう。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その2.橋のポーズで胸椎を柔軟に

肩のラインにボルスターを置いて、橋のポーズを行う。胸から引き上げて背骨を後屈させる感覚を養う。ラクな呼吸で5~10呼吸キープする。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その3. 床を押す力で胸の伸展を引き出す

肘を引いて床を押す。その力で胸を伸展させ、5~10呼吸保つ。マッツヤーサナの、肘で床を押す感覚と胸が開く感覚がつかめるように。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

これはNG!
押す力が弱いと、首がすくんで胸が伸展しない

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Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Text by Yasuko Ito Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載



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