背中をほぐすのが肝!「ガス抜きのポーズ」を確実に効かせる3つの方法

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

背中をほぐすのが肝!「ガス抜きのポーズ」を確実に効かせる3つの方法

硬さ克服のプレワーク3つ

その1.膝と鼻を近づけて鼠蹊部を引き込む力をつける

1.仰向けになり、左膝を曲げて胸に引き寄せる。

パヴァナムクターサナの練習
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

2.左脚の鼠蹊部を強く引き込みながら、膝と鼻を近づけて10 秒キープし、戻す。反対側も同様に。3セット繰り返す。

パヴァナムクターサナの練習
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

その2.しゃがんで背中全体をストレッチ

膝を抱えてしゃがみこみ、首の後ろの力を抜く。重力にゆだねて小さく丸まり、頭頂から尾骨までの伸びを感じながら10秒キープ。

背中のストレッチ
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

その3.腹筋を収縮させて背中をしなやかに丸める

1.膝の両脇にブロックを置いて正座し、足首をクロスする。ブロックに両手をのせる。

腹筋を収縮させる
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

2.手でブロックを押し、腹筋を働かせて背中をしっかり丸め、脚を浮かせる。10 秒キープし、戻す。3回繰り返す。

腹筋を収縮させる
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Text by Yasuko Ito/Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

パヴァナムクターサナ
パヴァナムクターサナの練習
パヴァナムクターサナの練習
背中のストレッチ
腹筋を収縮させる
腹筋を収縮させる
パヴァナムクターサナ
パヴァナムクターサナ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する