「歩幅が狭い」「よくつまずく」原因は股関節の硬さ！ガチガチ股関節を寝たままほぐす簡単バタ足エクサ

股関節の柔軟性が落ちるとどうなる？

股関節は両脚の付け根にあり、胴体と両脚を繋いでいる部分。体内で最も大きな関節で、体を支える大切な役割があります。たくさんの筋肉が繋がっており、日常のほとんどの動きに関わっています。

股関節のおかげで、立つ、歩く、ジャンプする、脚を開く、あぐらで座るなどの動きがスムーズにできているのです。そのため、まわりの筋肉がガチガチになると、股関節の動きが鈍くなり様々な動作に影響が出始めます。違和感、痛み、不調に繋がることもあります。

〇すぐ疲れる
〇歩く歩幅が狭くなる
〇階段で躓く
〇平らな道でも躓く
〇むくみやすい
〇下腹部・太腿・お尻がたるむ
〇姿勢が悪くなる

など、当てはまることがある人は、股関節の柔軟性が落ちているかもしれません。

ガチガチ股関節をほぐして柔軟性ＵＰ！寝たままできる簡単バタ足エクサ

腰に負担がかからないようするため、クッションやブランケットを使用します。身近にあるものを用意して、さっそく始めましょう！

やり方

１）膝を立てた仰向けで寝る。お尻を床から浮かせ、クッションやブランケットをお尻の下に入れる

２）膝を伸ばし、つま先を突き出して両脚を天井方向に引き上げる（床と垂直になる程度を目安に）

３）膝を伸ばしたまま、左右交互、上下に脚を大きく動かす（10回）

４）両脚を上げた３の体勢に戻り、かかとを突き出す。同様に脚を上下に大きく動かす（10回）

ポイント

股関節を意識し、できるだけ大きく動かすことが大切なポイントです。
足の付け根の筋肉（腸腰筋）をしっかり使いましょう。下腹部にも程よく刺激が入るので、お腹の引き締めにも効果的！軽くお腹を引き込み、反り腰にならないように気をつけながらやってみましょう。
内腿を引き寄せながら行うことで、美脚効果も期待できます。膝を伸ばして行うことが難しい場合は、軽く曲げてOK！無理をせず、深い呼吸と共にここちよくエクササイズしましょう！