ガチガチ股関節がスルスル動くように【寝る前２ポーズだけ】股関節周りをやさしくほぐすストレッチ

股関節はどのような形をしている？

まずは股関節の形状や働きについてご説明します。「歩く」「走る」「立ち上がる」など様々な動作に関わっている股関節は、大腿骨頭と呼ばれる太ももの骨上部の先端にある球状の部分が骨盤のくぼみ寛骨臼にはまるような形をしています。
股関節は身体の中で最も大きな関節であり、様々な筋肉に支えられて様々な動作を担っています。

股関節が硬くなる原因とデメリット

それではなぜ股関節に硬さを感じるという方が多いのでしょうか。その主な原因はやはり「股関節を動かす機会の少なさ」による周囲の筋肉のこわばりです。
デスクワーク等で座り姿勢の時間が長い・運動をする習慣がないという場合はもちろんのこと、洋式便器や便利な家電の普及によってしゃがみ姿勢を始めとする様々な動作の減少も大きく関わっています。

股関節周りの筋肉の硬さは

・骨盤の傾き
・下腹部ポッコリ
・腰痛
・姿勢の乱れ
・垂れ尻
・鼠径部の詰まった感覚

などの症状を引き起こすことも。ストレッチや運動を通し股関節周辺の筋肉の柔軟性を少しずつ高めていくことでこれら症状の改善にも繋がります。

股関節周りを柔軟にするヨガポーズ

股関節周りをやさしくほぐすヨガポーズをご紹介します。

スリーピングスワン

①四つ這いの姿勢から右の膝を右手首の少し後ろに移動させます。膝の位置はそのままで、右足のつま先を左手首の後方へ移動させましょう。
★ご自身の柔軟性に合わせて膝の角度を調整します。
★ポーズを取るのが難しい方は右のお尻の下にクッションを挟み高さを出しましょう。

②左脚のつま先を立てて、膝を浮かせて脚を後ろに下げます。心地よい場所が見つかったら足の甲を寝かせましょう。

③両手の指先を立て、腰を左右にゆらゆらと揺らします。お尻周りをやさしくほぐしましょう。

④手を前に歩かせてゆっくりと上半身を倒します。5~10回程深呼吸を行い、元の姿勢に戻りましょう。

⑤反対側も同様に行います。

うつ伏せのワニのポーズ

①うつ伏せの状態から、右の膝を曲げて腰に近づける様に移動させます。
★ポーズを取るのが難しい方は膝を上げすぎなくてOK。
★膝の下にクッションを入れると楽に無理なく股関節が伸びます。

②5~10回程深呼吸を行い、元の姿勢に戻りましょう。

③反対側も同様に行いましょう。

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