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【ガチガチ股関節をほぐす】体が硬い人ほど効果を実感！準備不要の超初心者向け股関節ストレッチ

Remi 2023-05-20

股関節が硬い、デスクワーク続きで足が重い……そんな人にオススメの、椅子に座ったままできる股関節のストレッチをご紹介します。運動が苦手でも体が硬くてもOK！　準備不要で取り組める簡単な内容です。

長時間同じ姿勢でいると股関節は硬くなる

長時間のデスクワークなど、同じ姿勢でいる時間が長いと、股関節周りの筋肉が弱まり硬くなってしまいます。また、運動不足で股関節周りの筋力が低下すると、姿勢が悪くなり、猫背や骨盤のゆがみの原因にもなります。

【股関節が硬くなると】

足がむくみやすくなる
疲れがとれにくくなる
姿勢が悪くなる
血行不良により冷えを感じやすい
代謝が悪くなり太りやすくなる

股関節を柔らかくするメリット

股関節の可動域が広がると、血行促進され冷えやむくみなどの改善に効果的です。また、股関節のゆがみが改善されれば、骨盤が正しい位置に戻り、姿勢改善にも繋がります。

血行がよくなる
むくみや冷えが解消する
疲れにくい体になる
腰痛予防
姿勢改善

準備運動不要！股関節をほぐす椅子ストレッチ　

お尻のストレッチ

１、椅子に浅めに腰を掛け、右足首を左ももの上に乗せる。両手は右足のふくらはぎの上に軽くおく。

２、息を吸いながら背中をまっすぐに伸ばし、吐きながら上半身を前に傾ける。

３、ゆったりと３〜５呼吸繰り返し、お尻の伸びを感じる。脚を組み替えて、反対も同様に行う。

【ポイント】

・背中が丸まらないように、真っ直ぐ伸ばしたまま前に傾ける。

・膝や股関節に痛みが出ないように、無理のない位置で止める。

股関節ストレッチ

１、椅子に座り、両脚を大きく開く。両手を太ももの内側に添える。

２、右手で右内ももを押し出しながら、上半身を左にねじる。

３、ねじったまま３〜５呼吸キープし、反対側も同様に行う。

【ポイント】

・足を広げた時、膝と足のつま先が同じ方向に向くように揃える。

もも裏ストレッチ

１、椅子に浅めに座り、右足を前に伸ばす。かかとをつき、つま先を天井方向に向ける。

２、伸ばした足の太ももの上に両手を乗せ、息を吐きながら体を前に倒し、３〜５呼吸キープ。反対の足も同様に。

【ポイント】

・背中が丸まらないように、痛気持ちい範囲で体を前に倒す。

Text by Remi

AUTHOR

Remi

医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。

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