ガチガチ股関節をほぐすにはお尻ストレッチが効果的!【たった1分】4の字ストレッチ
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![mai](https://images.yogajournal.jp/writer/0yv9YSWVnuVVXd6MVKdcVFJ0PIwFm2hhzijv7PEe.jpeg)
デスクワークで座りっぱなしや長時間の移動で、股関節まわりがガチガチに硬くなっている人は腰痛・肩コリも感じやすかもしれません。今回は様々な不調の原因とも言われる股関節の硬さをほぐすためのお尻ストレッチをご紹介します。
デスクワークで座りっぱなしだった李、車で長時間するなど同じ姿勢が続くと股関節まわりが硬くなると言われています。股関節まわりが固くなると
● 姿勢不良…股関節周りの筋肉が固くなると骨盤を正しく立てることができず、猫背や巻き肩、反り腰、腰痛などになりやすい
● ぽっこりお腹…姿勢不良からお腹の筋肉を正しく使うことができず、お腹がぽっこりと出てしまう
● 肩こり…姿勢不良からくる猫背や巻き肩により、首や肩のコリを感じやすくなる
● 歩きづらさや座りづらさ…股関節を動かす筋肉が固くなると歩きづらさを感じるようになり、床に座ったりしゃがんだりする動作に支障が出る
など、様々な不調を引き起こします。
股関節まわりが硬くなる原因の一つはお尻の筋肉の硬さ。お尻の筋肉は股関節と連動して動くので、股関節の動きをスムーズにするためにはお尻をほぐすのはとても効果的です。今回は床やお布団に座って簡単にできるお尻ストレッチをご紹介します。
お尻がほぐれる4の字ストレッチ
<やり方>
![股関節1](https://images.yogajournal.jp/article/159825/9cwhkSZozXaJJYRWw67Uz8SySsSIisHqvyBkfRHa.jpeg)
1)両膝を立てて座る
![股関節2](https://images.yogajournal.jp/article/159826/AFS2gpdGyC5etcceiIcqRAcs1RNkNqGHvq2M0mhZ.jpeg)
2)左の外くるぶしを右のももの上に乗せ、両手で左膝とつま先を支える
![股関節3](https://images.yogajournal.jp/article/159827/AY4z1G5H0uXTlPqw1J5GCfZXdimHBCQ2oI6KGQEc.jpeg)
3)息を吸いながら背中を伸ばし、吐きながら左右に揺らしたり、胸に近づけたりして左のお尻の伸びを感じる
![股関節4](https://images.yogajournal.jp/article/159828/Oc90oHMgSoTlUuk9Or7nLJYtdwC5ju1Y7kzD7q1E.jpeg)
4)背中が丸まらないようにしながら繰り返し、反対側も行う
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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