世界的なヨガ指導者に聞く｜太陽礼拝の苦手ポイントを克服する6つのアドバイス

苦手3.片足を両手の間に踏みこめない

アド・ムカ・シュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）からランジや戦士のポーズⅠに移る時に、片足を両手の間まで一気に出すのに苦労していないだろうか。十分に足を前まで出せないまま次のポーズに入ってしまうと、膝を曲げすぎてしまうし、股関節屈筋を十分に伸ばせなくなる。さらにウッターナーサナに戻る時に、後ろの足も前に出しにくくなってしまうだろう。ほんの少し調整すれば、正しい足幅を見つけることができ、膝への負担をなくし、背部の股関節屈筋も伸ばせるようになる。

調整方法

ダウンドッグから両手の間に一気に片足を踏み出せない場合、一度両膝を床についてみよう。

面倒だと思うかもしれないが、この動作によって、前に踏み出す足の正しいポジションを得られる。練習を重ねれば、呼吸を妨げたり、後れを取らずに両膝をつけるようになる。

HOW TO

ダウンドッグでゆっくりと深く息を吸う。その後、息を吐きながら、両膝を床について、四つんばいになる。息を吐ききりながら、体を左側に少し傾けて、右手で右足首をつかみ、手を使って一気に足を前に出す。

右手の指先を右足の横について、息を吸いながら後ろの膝を伸ばし、ランジ、もしくは戦士のポーズⅠに入る。

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