【40代からのダイエット】体型崩れを防ぐ「抗重力筋」を鍛える２つのヨガトレーニング

抗重力筋を鍛えるヨガトレーニング

２つのプランクポーズを元にしたトレーニングを紹介します。まずは、基本のプランクポーズからスタート。慣れたらより効果的なトレーニングに挑戦！

１基本のプランクポーズ

1.肩の下に手をつき、かかとを押し出し一直線のラインを作る。安定したら、そのまま１～３呼吸キープ。徐々にキープ時間を伸ばしてみましょう。

プランクポーズでキープできるようになったら次のステップへ！

2.体をまっすぐに保ったまま片足を床から浮かせ、１～３呼吸キープ。

3.足を入れ替えて同様にキープ。

２横向きのプランクポーズ

1.基本のプランクポーズから左手を床から離して腰へ。左胸が上になるようにして体を正面に向け、両脚を揃える。そのまま1～３呼吸キープ。

 2.安定したら左手を天井へ。体幹を強く、バランスを保つ。

横向きプランクポーズでキープできるようになったら、次のステップ、トレーニングにチャレンジ！

3.体をまっすぐに保ったまま片足を床から浮かせ、１～３呼吸キープ。

4.反対側も同様に行う。

横向きのプランクポーズは初心者には少し難しいかもしれません。バランスがとりにくい場合は、腰に手をあてた状態に戻り、上になっている足を手前の床に下ろしましょう。床との接地面が大きくなるので、安定してやりやすくなりますよ！

ポイント

プランクポーズもトレーニングも、次の３つのポイントを押さえて、無理のない範囲で行いましょう。

1.お尻や腰が下に落ちないように、また上がり過ぎないようにする。

2.手の平で床をしっかりと押しながら体幹を強く使う。

3.全身の筋肉を使う意識をする。

もし、手首にかかる負担が大きいと感じる場合は、手で支えようとせず、抗重力筋のひとつ、腹筋をしっかり使う意識します。お腹で体を引き上げるようなイメージをするといいでしょう。また、痛みや不調がある場合はお休みすることも大切です。

最後に

いかがでしたか？２つのプランクポーズを基本にした、抗重力筋を鍛えるトレーニングを紹介しました。40代でも、決して遅いことはありません！美しく健康的なダイエットをしたい人、姿勢の乱れ、体型の崩れを防ぎたい人、綺麗なボディラインを手に入れたい人、皆さんで一緒にチャレンジしませんか？